Une bonne nutrition comprend nécessairement un petit déjeuner sain qui effectue de nombreuses tâches importantes. Tout d'abord, il sature le corps en énergie et déclenche également le métabolisme. En outre, le petit déjeuner est important pour les personnes qui veulent perdre du poids parce qu'il réduit l'appétit pendant la journée.
Petit-déjeuner rapide et sain
Le matin, il n'y a pas assez de temps pour préparer un plat compliqué, alors quand vous choisissez un menu, cela vaut la peine de considérer la rapidité de la cuisson. Les nutritionnistes recommandent de donner la préférence au petit déjeuner pour les hydrates de carbone, qui sont la source d'énergie. Ne combinez pas les hydrates de carbone et les protéines, alors choisissez l'un ou l'autre.
Options de petit-déjeuner avec une bonne nutrition:
- Fruits et légumes L'option la plus simple et la plus rapide est de préparer une salade que vous pouvez remplir avec du yaourt. Une autre solution populaire est les smoothies , pour lesquels différents fruits et légumes sont mélangés dans un mélangeur avec l'ajout d'eau.
- Porridge et pain de farine complète . Ces aliments sont riches en glucides complexes, qui donnent de l'énergie. La version la plus populaire de la bouillie est la farine d'avoine, mais vous pouvez également manger du sarrasin, du boulgour ou du millet.
Le pain peut être utilisé comme base pour des sandwichs sains. Si désiré, il peut être séché dans le four. - Oeufs Une autre option est un repas sain pour le petit déjeuner, qui est une excellente source de protéines. Ils peuvent simplement être cuits, mais il y a aussi des recettes pour diverses omelettes et des œufs brouillés avec des légumes, des légumes et de la viande.
- Produits laitiers aigre-doux . S'il n'y a pas de temps pour préparer des plats, alors prenez le fromage cottage et ajoutez-y quelques noix, fruits, baies et légumes verts. Le fromage cottage est une excellente base pour faire cuire des plats en cocotte ou des gâteaux au fromage. Vous pouvez manger du yogourt ou cuisiner sur sa base une variété de cocktails. Une autre option utile est quelques morceaux de fromage à pâte dure ou blanc.