Dans les expériences des gens, souvent des thèmes de désespoir, la perception sombre du monde et le mécontentement avec eux-mêmes. La psychothérapie cognitive aide à identifier les stéréotypes établis en travaillant avec la pensée et en remplaçant les pensées négatives «automatiques» par des pensées positives. Le patient est un participant actif dans le processus de thérapie.
La thérapie cognitive - qu'est-ce que c'est?
Aaron Beck, un psychothérapeute américain, l'un des fondateurs de la direction en 1954 enquêtant sur la dépression dans le cadre de la psychanalyse, n'a pas reçu de résultats fiables et prometteurs. Il y avait donc une nouvelle direction de l'aide psychothérapeutique dans les attaques de panique, les dépressions, les dépendances diverses. La thérapie cognitive est une méthode à court terme visant à reconnaître les schémas mentaux négatifs qui conduisent une personne à souffrir et à la remplacer par des pensées constructives. Le client apprend une nouvelle perception, commence à croire en lui-même et à penser positivement.
Méthodes de psychothérapie cognitive
Le psychothérapeute négocie et établit d'abord les relations avec le patient sur la base de la coopération. Une liste de problèmes cibles est formée par ordre d'importance pour le patient, des pensées négatives automatiques sont identifiées. Les méthodes de thérapie cognitivo-comportementale provoquent des changements positifs à un niveau suffisamment profond, notamment:
- lutter avec des pensées de direction négative («c'est inutile», «c'est inutile», «rien de tout cela ne sortira bon», «ce n'est pas digne d'être heureux»);
- façons alternatives de percevoir le problème;
- repenser ou vivre une expérience traumatisante du passé qui affecte le présent et non le patient pour évaluer adéquatement la réalité.
Techniques de psychothérapie cognitive
Le thérapeute encourage le patient à participer activement à la thérapie. L'objectif du thérapeute d'amener le client à être mécontent de ses anciennes croyances est une alternative au fait de commencer à penser différemment, en prenant la responsabilité de ses pensées, de son état, de son comportement. Devoir obligatoire. La thérapie cognitive des troubles de la personnalité comprend un certain nombre de techniques:
- Suivi et l'enregistrement des pensées négatives, les attitudes , quand il est nécessaire d'effectuer une action importante. Le patient écrit sur le papier par ordre de priorité les pensées qui viennent pendant la décision.
- Tenir un journal . Pendant la journée, les pensées qui surviennent le plus souvent chez le patient sont enregistrées. Le journal aide à garder une trace des pensées qui affectent votre bien-être.
- Vérification de l'installation négative en action . Si le patient prétend qu'il est «incapable de tout», le thérapeute vous encourage à commencer de petites actions réussies, puis complique les tâches.
- Catharsis . Technique d'émotions vivantes de l'état. Si le patient est triste, n'est pas opposé à lui-même, le thérapeute suggère d'exprimer la tristesse, par exemple, en pleurant.
- Imagination Le patient a peur ou n'est pas sûr de ses capacités à effectuer l'action. Le thérapeute appelle à imaginer et essayer.
- La méthode de trois colonnes . Le patient écrit dans les colonnes: la situation est une pensée négative (positive) qui corrige la pensée. La technique est utile pour enseigner l'aptitude à remplacer les pensées négatives par des pensées positives.
- Enregistrement des événements de la journée . Le patient peut penser que les gens sont agressifs envers lui. Le thérapeute propose de garder une liste d'observations, où mettre "+" "-", pendant la journée à chaque interaction avec les gens.
Thérapie cognitive - exercices
Un résultat stable et un succès thérapeutique sont assurés par la fixation de nouveaux dispositifs constructifs, pensées. Le client fait les devoirs et les exercices que le thérapeute lui assignera: la relaxation, le suivi des événements agréables, l'apprentissage de nouveaux comportements et les compétences de changement de soi. Des exercices de psychothérapie cognitive pour la confiance en soi sont nécessaires pour les patients souffrant d'anxiété élevée et dans un état dépressif d'auto-déplaisir. Au cours de l'élaboration de «l'image de soi» souhaitée, une personne essaie et essaie différents comportements.
Thérapie cognitive dans la phobie sociale
La peur et l'anxiété déraisonnable empêchent une personne de remplir normalement ses fonctions sociales. La sociopathie est un trouble assez commun. La psychothérapie cognitive des troubles de la personnalité dans la phobie sociale aide à identifier les «avantages» d'une telle pensée. Les exercices sont choisis pour des problèmes spécifiques du patient: la peur de quitter la maison, la peur de parler en public et ainsi de suite.
Thérapie de dépendance cognitive
L'alcoolisme, la toxicomanie sont des maladies causées par un facteur génétique, parfois c'est un modèle de comportement de personnes qui ne savent pas comment résoudre les problèmes et voir le retrait de la tension dans l'utilisation de substances psychoactives, sans résoudre les problèmes eux-mêmes. La psychothérapie cognitivo-comportementale des addictions vise à identifier les déclencheurs (situations, personnes, pensées) qui déclenchent le mécanisme d'utilisation. La thérapie cognitive aide avec succès à faire face aux habitudes pernicieuses à travers la conscience des pensées, l'élaboration des situations et le changement de comportement.
Thérapie cognitivo-comportementale - De meilleurs livres
Les gens ne peuvent pas toujours demander l'aide d'un spécialiste. Les techniques et méthodes connues des psychothérapeutes peuvent aider à avancer sur la voie de la résolution de certains problèmes, mais elles ne remplaceront pas le thérapeute. Thérapie cognitivo-comportementale du livre:
- "Thérapie cognitive de la dépression" A. Beck, Arthur Freeman.
- "Psychothérapie cognitive des troubles de la personnalité" A. Beck.
- "Psycho-formation par la méthode d'Albert Ellis" A. Ellis.
- "La pratique de la psychothérapie comportementale rationnelle-émotionnelle" A. Ellis.
- "Méthodes de thérapie comportementale" V. Meier, E.Chesser.
- "Guide de la thérapie cognitivo-comportementale" S. Kharitonov.