Une bonne nutrition doit être divisée, ce qui est important pour le maintien du métabolisme et pour lutter contre la faim. Le menu quotidien doit inclure le dîner, qui est le repas le plus facile. Il est important de comprendre ce qu'il faut manger pour le dîner avec une bonne nutrition, afin de perdre du poids et soutenir les résultats déjà obtenus. Il est à noter que les longues pauses alimentaires entraînent un ralentissement du métabolisme, des troubles du système digestif et, par conséquent, une détérioration du processus de perte de poids, voire même l'arrêt complet de l'activité.
Que manger pour le dîner avec une bonne nutrition?
Le menu du soir doit être assez léger pour satisfaire votre faim et ne pas surcharger votre estomac. Pour les repas fractionnés, le contenu calorique du menu ne doit pas dépasser 20-30% de la valeur quotidienne totale.
Le dîner idéal avec une bonne nutrition devrait inclure:
- Produits laitiers Le menu peut être composé de fromage cottage, de kéfir , de yaourt, etc. Le calcium contenu dans de tels produits favorisera la perte de poids, et la protéine est importante pour les cellules et les tissus.
- Légumes Ils contiennent beaucoup de fibres, ce qui est important pour le système digestif, ainsi que diverses vitamines, minéraux et autres substances. Ils peuvent être consommés frais, ainsi que cuits.
- Poisson et fruits de mer . Ils comprennent les acides gras, les protéines et le calcium - des substances utiles pour la perte de poids et la santé.
- Viande de volaille Dans le cadre de cette viande contient une quantité minimale de graisse, mais il contient une protéine utile. La viande de cuisson peut être cuite à la vapeur, bouillie, cuite au four ou cuite, par exemple, avec des légumes.
- Oeufs Vous êtes autorisé à manger des protéines sans jaune, par exemple, vous pouvez faire bouillir des oeufs ou cuire une omelette sur eux.
De cette large gamme de produits, vous pouvez préparer de nombreux plats différents qui sont adaptés pour le dîner avec une bonne nutrition lors de la perte de poids.
Sous l'interdiction sont les glucides simples, tels que les bonbons, les pommes de terre, les fruits sucrés, etc. Évitez les plats qui seront digérés pendant une longue période et provoqueront des ballonnements.
Options de dîner avec une bonne nutrition:
- salade de légumes verts et de fruits de mer cuits au four avec du fromage;
- farci de légumes et de la salade grecque;
- omelette aux tomates et un morceau de filet bouilli;
- côtelettes de poulet cuites à la vapeur et légumes cuits;
- riz et poisson cuit au four;
- foie de poulet cuit, pain de grains entiers et cacao;
- filet de dinde avec sauce aux pommes, salade de légumes et thé;
- ragoût de veau aux champignons et salade de légumes verts.