Ce qui est nécessaire pour les protéines, c'est une question qui intéresse tous les hommes qui sont sérieusement impliqués dans le sport et qui prennent soin de leur santé. Beaucoup sont sûrs que c'est une substance artificielle qui n'existe que sous la forme de compléments alimentaires. Cependant, en fait, la protéine est un composant naturel, qui, en fait, est une protéine concentrée qui est contenue dans le corps de chaque personne - elle se compose de tissus d'organes, de cellules, et sans elle une activité normale est impossible. Cependant, les athlètes ont besoin de protéines en très grandes quantités par rapport aux gens ordinaires, et pour cette raison il y a des raisons très sérieuses.
Pourquoi les protéines ont-elles besoin d'athlètes?
La plupart des hommes qui commencent à faire du sport essaient d'améliorer leur silhouette, c'est-à-dire de construire du muscle . Et sans la participation des protéines pour gagner de la masse musculaire n'est pas possible, c'est cette substance est le matériau de construction de base pour les fibres musculaires, ce qui les rend plus denses, plus épais, plus résistant à la destruction. Il est responsable de l'ingestion des composés d'acides aminés, maintient leur quantité au niveau désiré, favorise le bon métabolisme et est responsable de la stabilité du système immunitaire, fournit aux cellules une énergie suffisante et contrôle leur consommation. Grâce à la protéine, même pendant l'entraînement actif, l'athlète ne perd pas de poids en raison de la disparition du tissu musculaire, mais en partie avec des kilogrammes inutiles de couche de graisse et d'excès d'eau.
Ceux qui ne savent pas ce dont les protéines ont besoin dans les sports et les négligent devraient être prêts à perturber le milieu hormonal et à aggraver le bien-être. Parce que cette protéine est également responsable de la création d' hormones et du maintien d'un niveau normal de biorythmes. Même après un entraînement intensif, un homme ne se sentira pas comme un citron pressé et pourra profiter pleinement de la vie active. Cependant, pour que l'effet du médicament soit palpable, il faut comprendre non seulement pourquoi les protéines de lactosérum sont nécessaires, mais aussi quand, comment et dans quelles quantités elles peuvent être prises.
Combien de protéines dois-je prendre par jour?
La protéine protéique peut entrer dans le corps naturellement, car elle se trouve dans différents aliments. La plus grande partie est représentée dans la viande et les produits laitiers, le poisson, les œufs et les haricots. Une personne typique est tout à fait suffisante de la quantité de protéines qu'il peut extraire de la nourriture, car une dose quotidienne normale pour lui sera de 1 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel. Mais pour les athlètes intensément entraînés, le ratio devrait être différent: 2-3 grammes par kilogramme de poids corporel. Et la nourriture habituelle ici ne va pas aider beaucoup. Par exemple, pour obtenir la quantité de protéines requise, l'athlète devra manger 11 paquets de fromage blanc le jour, ce qui est physiquement impossible. Par conséquent, la meilleure option - une boisson protéinée spéciale, mélangée à de la matière sèche, de l'eau, du lait ou du jus, qui peut être consommée 2-3 fois par jour.
Combien de protéines avez-vous besoin de boire avant l'entraînement?
L'avantage de la protéine de lactosérum, que les athlètes prennent sous la forme d'additifs spéciaux, est qu'elle est rapidement et complètement absorbée par le corps et pour son traitement, une énergie précieuse n'est pas gaspillée. Pour assimiler une partie de cette substance, les cellules n'ont besoin que de quelques heures, ce qui signifie que le déficit protéique dû à une activité physique accrue sera couvert dès que possible. Par conséquent, vous devriez boire une boisson protéinée 1-1,5 heures avant votre entraînement, et le matin après avoir dormi ou pendant les pauses entre les activités sportives.