Régime de sport pour brûler les graisses

Aujourd'hui, nous allons parler d'un régime alimentaire dont l'opportunité est scientifiquement prouvée. C'est un régime sportif pour la combustion des graisses et la construction musculaire. Testé et compilé à l'Université du Connecticut, sous la supervision du diététicien Jeff Wolek. L'essence du régime est simple - réduire l'apport calorique en réduisant la consommation de glucides.

Règles de base

En principe, il s'agit d'un régime protéiné pour brûler les graisses, car cette graisse malfaisante est offerte à brûler comme un substitut du glucose, pour répondre aux besoins énergétiques d'une personne.

  1. Vous devez manger des protéines de haute qualité pendant chaque repas. Cela vous permettra de conserver une sensation de satiété pendant longtemps, de dépenser des calories sur la digestion, et aussi de ne pas laisser dans les dommages et les muscles.
  2. N'ayez pas peur des graisses. Les gras alimentaires ou «utiles» vous permettent de développer rapidement une sensation de satiété, d'aider à contrôler l'apport calorique.
  3. Légumes - au moins 4 fois par jour. Mais ce sont des légumes non féculents, qui ne contribuent pas aux ballonnements et aux kilos en trop.
  4. Abandonnez le sucre et l'amidon. Cela signifie abandonner le pain, les biscuits, les gâteaux, les pommes de terre, les sodas, le riz et les haricots. Tous ces aliments contiennent trop de glucides pour notre régime alimentaire afin de brûler rapidement les graisses. Si l'étiquette indique plus de 5 grammes de glucides par portion - ne le prenez pas, si vous mangez dans un restaurant - assurez-vous que l'amidon et le sucre ne sont pas les ingrédients principaux du plat.
  5. Si vous voulez suivre un régime, sans compter les calories, abandonnez les baies, les fruits et le lait. Si vous comptez, alors vous êtes autorisé par jour: ½ tasse de baies, 1 verre de lait, ½ tasse de fruits.

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Maintenant, nous allons exprimer les listes de produits qui sont préférés sur notre régime sportif pour brûler les graisses sous-cutanées.

1. Protéines de haute qualité:

Comme indiqué dans l'Université du Connecticut, 1 shake protéiné à partir de protéines de lactosérum ou de caséine, vous ne serez même pas blessé.

2. Légumes non purée:

3. Graisses "utiles":

Est-ce difficile pour vous de suivre un tel régime? À peine, très savoureux. Mais rappelez-vous: vous pouvez vous faire plaisir avec un régime aussi appétissant que si vous faites beaucoup d'exercice et effectuez des exercices de musculation tous les jours.