La course ne bénéficiera que lorsque les mouvements et la respiration sont naturels. Bien sûr, il est très difficile pour un nouveau venu qui est entré sur la piste du stade d'être naturel - il faut penser à la position des mains, des jambes, du corps et aussi à la respiration.
Avec tout cela, vous devez toujours essayer de respirer quand vous courez arbitrairement, de sorte que le corps lui-même a établi le bon régime pour lui-même. Tout ce que nous pouvons faire, c'est de le soutenir et de l'aider.
Règles de respiration en courant
Si vous parlez de respirer pendant une course de santé (ou une perte de poids ), vous devez faire très peu d'efforts pour inspirer et expirer. Il y a des techniques de jogging où il est important de mettre une respiration spécifique, mais quand on court pour la santé et la beauté, la règle est seulement une - inhaler par le nez, et expirer peut faire par la bouche.
Respirer par le nez est très important, car la muqueuse de notre nez est un réseau de filtres microscopiques - des villosités qui lient la poussière, ainsi qu'un réseau de vaisseaux sanguins qui réchauffent ou refroidissent, pénétrant dans l'air des poumons. Sans cette «salle d'attente», vous pouvez, au minimum, attraper la gorge des inflammations purulentes qui ont commencé sur les glandes refroidies en raison de l'entrée de particules de poussière.
Si vous n'avez pas assez de souffle pendant l'exécution, cela signifie que vous avez dépassé le tempo. Il est nécessaire de ralentir et le corps sera capable d'ajuster le rythme de la respiration et la fréquence cardiaque à votre vitesse. Si toutefois vous ne respirez pas et si votre bouche veut respirer, faites-le. L'incapacité de respirer par le nez parle de famine d'oxygène, de quelques respirations et tout passera. Et la cause de la privation d'oxygène est soit dans le nez en peluche et toutes les autres maladies du nasopharynx, ou en l'absence d'expérience le long de la ligne de roulement.
Pour ceux qui ne font que marcher sur le chemin des coureurs, nous disons comment améliorer la respiration lors de la course. Vous avez juste besoin de faire un échauffement avant de faire du jogging, ce qui aidera à ajuster non seulement les muscles pour l'activité, mais aussi les poumons. Ainsi, vos poumons ne seront pas jetés sur place dès que vous commencerez à courir.
La respiration la plus correcte pendant une course est diaphragmatique. C'est le genre de respiration qui respire non pas avec la poitrine, mais avec l'estomac. En cas d'inhalation, l'estomac gonfle,
La respiration diaphragmatique permet d'augmenter significativement l'endurance, de réduire le nombre de respirations, de les rendre plus profondes et éparses.
Idéalement, vous devriez prendre 3-4 étapes pour une respiration, mais d'abord vous devriez essayer de le faire sur la route, et non sur la course. C'est pareil pour respirer le ventre - il est généralement préférable de s'entraîner allongé, au repos. Placez une main sur l'abdomen, l'autre sur la poitrine et assurez-vous que l'inspiration soulève l'estomac, et la poitrine reste immobile.