Courir sur de longues distances est une excellente occasion de se débarrasser de l'excès de poids, développer l'endurance et améliorer votre bien-être général. La technologie de cette direction dans le sport implique de dépasser un minimum de trois kilomètres ou l'athlète est guidé par le temps, c'est-à-dire combien de distance il peut franchir en une heure. Très important est la technique correcte de courir sur de longues distances, car sans cela il sera très difficile de parcourir de longues distances, et le risque de blessure est augmenté. En outre, vous devez avoir une bonne retenue, ainsi que d'apprendre à calculer votre propre force pour toute la distance.
Techniques de course sur de longues distances
Tout d'abord, il est important de mentionner que la régularité de l' entraînement est très importante, donc ça vaut la peine d'aller courir tous les jours ou tous les deux jours. Plusieurs règles de base doivent être prises en compte:
- Il est important de donner un coup de pied et de mettre les pieds sur le chemin. Il est donc important de mettre le pied en marche sur de longues distances. Sur le sol, d'abord mettre la partie avant du pied, puis l'extérieur et ensuite seulement rouler sur toute la surface. Ceci est important pour être en mesure de maintenir un bon rythme de course.
- Le pied qui est poussé doit être nécessairement droit.
- Le corps devrait être essayé de garder presque dans une position verticale, car lorsqu'il est incliné vers l'avant, l'efficacité des jambes est réduite.
- Faites attention à la tête, qui ne doit pas être abaissée. Il devrait être gardé droit, en regardant devant vous.
- Il est très important de faire attention aux mains, qui devraient travailler vigoureusement. Il est important que l'angle de flexion de l'articulation du coude ne soit pas important. Lorsque le bras recule, il est nécessaire de retirer non seulement le coude, mais aussi le côté extérieur de la main. Lorsque la main avance, vous devez tourner la brosse à l'intérieur, en les dirigeant vers le milieu du corps. Il est à noter que le travail élevé des mains contribue à augmenter la fréquence des pas, et cela est directement lié à la vitesse du mouvement.
Comment respirer sur la rive pour de longues distances?
Pour faire face à la distance sans difficultés particulières, il est nécessaire de faire attention non seulement à la position du corps, mais aussi à la respiration correcte . Il est important que le mouvement des jambes coïncide avec la respiration, c'est la clé du fait qu'il sera possible d'atteindre l'arrivée. Il est nécessaire d'inspirer profondément et lentement. Respirer correctement pendant de longues distances permettra de fournir correctement de l'oxygène à toutes les cellules du corps. Si vous combinez la respiration ordinaire avec l'abdomen, vous pouvez améliorer la circulation sanguine, ce qui soutiendra le corps dans un tonus.
Tactiques de course sur de longues distances
Pour surmonter correctement le kilométrage choisi, il est important non seulement l'état de préparation physique et la position correcte du corps, mais aussi la répartition compétente des forces. Les athlètes choisissent généralement trois tactiques principales:
- Diriger . L'athlète dans les premiers tours prend la tête et les garde à l'arrivée. Cette tactique est adaptée à ceux qui ont une bonne endurance. Si vous parvenez à donner le rythme dès le début, ce que les autres athlètes ne peuvent pas faire, alors vous pouvez vous attendre à une bonne pause.
- Fin rapide Cette tactique est adaptée aux personnes ayant une bonne accélération de finition. Il est important de suivre les leaders tout en surmontant la distance. Il est à noter que de nombreux athlètes utilisent cette tactique, de sorte que les gains peuvent être comparés à un billet de loterie.
- Fartlek . Cette tactique est également appelée "course irrégulière" et sa signification est de "conduire" les rivaux. Pour commencer, vous devez accélérer pour avancer, puis le rythme ralentit, ce qui vous permet de vous reposer. Après cela, l'athlète augmente à nouveau la vitesse. Cette tactique ne convient qu'aux athlètes entraînés.