Ayant décidé de perdre du poids, d'acheter un abonnement à la salle de sport ou, encore, de gagner de la masse musculaire, il est nécessaire de réviser votre régime alimentaire avec lui. Il est très important de bien se nourrir pendant l'entraînement, car cela dépendra de la transformation de l'excès de graisse en muscles. Dans cet article, ce problème sera couvert.
Une bonne nutrition lors de l'exercice dans la salle de gym
Il faut dire tout de suite que le corps n'a pas besoin de nutriments. Mais il y a ici des particularités: les glucides simples doivent être remplacés par des glucides complexes, augmenter la proportion de protéines dans l'alimentation, et les graisses, pour la plupart, utiliser des légumes, et les animaux reçoivent du poisson et des fruits de mer. C'est sur l'utilisation de glucides simples que le corps réagit à la production d'insuline, ce qui déclenche le processus de dépôt de graisse. Les hydrates de carbone complexes stimulent la croissance de la masse musculaire, pas la graisse, et ils ont aussi la capacité de fournir une sensation de satiété pendant une longue période.
Les graisses sont nécessaires pour une personne, il est donc impossible de les refuser complètement, et les protéines sont connues pour être les principaux constructeurs d'os et de muscles. Une alimentation correcte en musculation nécessite une consommation obligatoire de petit-déjeuner et un dîner dense, mais plus le soir, la teneur en calories des aliments devrait être plus faible, mais cela s'applique en grande partie à ceux qui veulent perdre du poids. Mais dans tous les cas, vous devez vous asseoir à la table pas moins de 5 fois par jour et manger votre nourriture en petites portions, sauf pour les techniques qui précèdent ou terminent l'entraînement.
Règles de nutrition
Deux heures avant les cours, vous devez manger bien. Les aliments doivent contenir une partie de protéines. Il peut s'agir de poisson bouilli ou cuit à la vapeur, de steak, de goulache, etc. Sur la garniture, faire bouillir le riz, le sarrasin ou les pâtes. En outre, 30-40 minutes avant les cours devraient manger un couple de fruits avec un faible indice glycémique et prendre un cocktail de protéines. En général, toutes les personnes impliquées doivent boire beaucoup pour éviter la déshydratation, et une boisson protéinée et la soif se désaltère et fournit une augmentation de la masse musculaire.
Immédiatement après l'entraînement, il faut bien manger de la nourriture à base de protéines. Si avant l'occupation, l'athlète mangeait de la viande, il devait ensuite choisir un poisson. Faire bouillir un plat d'accompagnement, par exemple, des lentilles, et préparer une salade. Ceux qui veulent savoir comment manger correctement lors de la formation pour la perte de poids, il est recommandé de ne pas manger dans les 2 heures après les cours, de prolonger le processus de division des graisses et d'empêcher l'augmentation de la masse musculaire. Après cela, vous pouvez permettre la nourriture facile, par exemple, les légumes cuits, la casserole de caillé ou le muesli rempli de yaourt.
Dans l'exercice du matin, une bonne nutrition pour les filles prévoit le refus du petit déjeuner et des cours sur un estomac vide. Après la nuit, le corps manque de glucose et s'il ne le fournit pas, alors il va commencer à consommer de la graisse, ce qui est ce dont vous avez besoin pour perdre du poids. Si ce conseil n'est pas réalisable en raison de vertiges et de nausées, alors vous pouvez légèrement
Une bonne nutrition avec un entraînement physique, que ce soit pour réduire ou prendre du poids, ne permet pas de manger la nuit. Tout ce qui est digéré à cette heure de la journée, se transformera en graisse, qui sera immédiatement déposée sur les côtés, la taille et d'autres endroits. En outre, la nuit, le corps et en particulier le système digestif doit se reposer, et ne pas travailler, et en le forçant à travailler, vous pouvez provoquer une variété de problèmes, allant de la constipation et se terminant par un trouble métabolique. Le meilleur repas pour la nuit est un verre de kéfir.