Les jambes et les fesses minces - ceci est dans la plupart des cas le résultat d'un travail accru. A cet effet, il est idéal pour le coup de pied de presse, qui est effectué sur un simulateur spécial. Il existe plusieurs options pour cet exercice, qui aident à exercer pleinement les muscles.
Pied presse dans le simulateur - quels muscles fonctionnent?
L'exercice de base (trois articulations), qui aide à réduire la quantité de graisse et à travailler les muscles, s'appelle la presse à jambes. Pour son exécution dans le hall il y a des simulateurs spéciaux. Donne une charge de bench press dans le simulateur sur les quadriceps, les hanches et les fesses. Si vous déviez de la technique d'exécution, alors le travail peut inclure d'autres muscles. Vous pouvez faire l'exercice et vous allonger, et vous asseoir et vous tenir debout.
Coups de pied dans le simulateur - technique de l'exécution
Il y a des règles importantes qui sont très importantes à considérer, afin de bien travailler les muscles et ne pas se blesser.
- Faire un exercice avec vos pieds sur le simulateur, pour le projectile, il est important d'appuyer fermement sur le dos et les fesses.
- Plier et déplier les genoux, contrôler qu'ils ne convergent pas, et se déplacer le long d'une ligne. Un autre point important - ils devraient être avec les orteils des pieds sur une ligne imaginaire.
- Lorsque vous appuyez sur vos pieds dans le simulateur, vous devez appuyer sur le pied entier et pousser les talons avec les talons.
- Les mains doivent se tenir au détriment des leviers spéciaux, qui sont sur le côté. Ceci est nécessaire pour éviter les mouvements inutiles de la colonne vertébrale.
- Pour savoir comment faire correctement le bench press sur le simulateur, il convient de souligner un détail important - garder la tête dans l'état soulevé pendant toute la séance d'entraînement.
- De l'objectif fixé dépendra du nombre de répétitions de l'exercice doit être fait. Si vous voulez perdre du poids, alors vous devez faire 15-20 fois dans 2-4 approches. Si vous voulez travailler et augmenter la quantité de muscle besoin de 8-10 fois dans 2-4 approches.
Pied pressant sur le simulateur
La version la plus courante de l'exercice, qui doit être inclus dans le complexe des femmes qui veulent faire leurs jambes minces, et les fesses sont en trois dimensions. Appuyez sur les pieds dans le simulateur pour les filles suivez les instructions:
- Asseyez-vous dans le simulateur, en appuyant votre dos vers l'arrière. Mettez les pieds sur la plate-forme de sorte que la distance entre eux est identique à la largeur des épaules. Abaissez la butée de sécurité et appuyez sur la plate-forme. Il est important qu'il y ait un angle droit entre le haut du corps et les jambes.
- Pour effectuer un développé couché dans le simulateur, vous devez expirer pour abaisser la plate-forme, en pliant vos jambes à l'angle droit.
- Expirant, exécutez le développé couché, renvoyant la plate-forme en arrière. Il n'est pas recommandé de redresser complètement les membres, car vous pouvez ainsi déplacer la charge et vous blesser.
Presse à pied assis dans le simulateur
Dans de nombreux simulateurs, il existe un design où vous pouvez faire l'exercice assis. Pendant l'entraînement, les muscles vont travailler, comme dans le cas d'une position inclinée. Le simulateur de poids pour les coups de pied de banc d'essai doit être choisi en fonction de leur propre forme physique.
- Organiser dans le simulateur, en plaçant les pieds sur la plate-forme de sorte qu'il y a une distance entre eux identiques à la largeur des épaules, et pliez les jambes à angle droit. Tenez vos mains par les poignées.
- En inspirant, redressez vos jambes, mais ne faites pas cela jusqu'à la fin, afin de ne pas déplacer la charge des muscles. Pendant ce temps, le siège doit se pencher en arrière.
- À la fin du mouvement, vous devez fixer la position et à l'expiration retourner à la FE.
Presse à pied
Cette option doit être effectuée sur une machine de piratage, et en comparaison avec les squats habituels pendant l'entraînement, il n'est pas nécessaire d'équilibrer pour trouver le centre de gravité. Les avantages comprennent l'absence de risque de blessure, une charge utile élevée et la capacité de s'engager sans un assureur. La technique est similaire aux sit-ups habituels:
- Asseyez-vous dans le simulateur et reposez vos épaules dans des tribunes spéciales. Gardez votre dos appuyé sur le banc.
- Lorsque vous appuyez sur vos pieds dans le simulateur, le réglage de vos pieds doit être identique à la largeur de vos épaules. Les chaussettes se déplient légèrement vers l'extérieur.
- Retirer la plate-forme de la butée de sécurité et saisir les poignées. Redressez vos jambes - ce sera IP.
- Faire des squats sur l'inspiration, tombant à la formation d'un angle de genou d'un peu moins de 90 degrés. En conséquence, les genoux et les orteils des pieds devraient être sur la même ligne.
- Tout en effectuant la pression, redressez vos jambes pendant que vous expirez, revenez à la FE.