La plupart des femmes ont peur de s'engager dans des simulateurs, simplement à cause du stéréotype retranché qui dit que seul Schwarzenegger quitte le gymnase . En fait, les cours dans le gymnase peuvent être assez inoffensifs dans ce sens. En outre, après six mois, vous ne pouvez même pas perdre du poids! La vérité est, il ne dépend pas des simulateurs, mais sur vous - si après une séance d'entraînement à un café et manger de la fatigue, votre corps répondra très positivement à l'apport calorique .
Il y a plusieurs règles d'entraînement dans le gymnase, ne faisant pas cela, l'effet devra attendre très longtemps:
- boire beaucoup d'eau pendant l'exercice;
- ne pas écouter les conseils de tout le monde - le débutant est tout prêt à «aider» le nouveau venu, par conséquent, pour ne pas devenir fou de contradictions, n'écoutez que le coach;
- Faire une série de cours dans la salle de gym pas plus de 2-3 fois par semaine pendant une heure;
- Pour l'efficacité de l'entraînement dans le gymnase après l'entraînement en force, faites un étirement.
Le principal avantage de l'entraînement dans le gymnase est peut-être le gain de temps. En étant engagé à la maison, vous pourriez obtenir les mêmes résultats, seulement consacrer plus de force et de semaines à leur réalisation. Les simulateurs, la pondération et toutes sortes d'inventaires aident à accélérer le processus de formation du corps.
Exercices
Exercices pour la presse:
- Torsion - nous mettons nos pieds sur le banc, nous nous allongons sur le sol, les mains derrière la tête. Nous faisons l'ascension, en se dirigeant vers le bassin. Chaque expiration exhale. Vous pouvez également faire avec les mains tendues, en les touchant avec un banc. Nous faisons trois approches 30 fois chacun.
- Pour la taille - asseyez-vous sur le sol, posez nos pieds sur un petit support (par exemple, sur une plate-forme d'accrochage), nous prenons un haltère, gardons le dos droit et faisons des tours du corps.
Exercices pour les fesses:
- Un banc incliné est fixé dans une position basse. Nous nous allongons sur le banc avec les hanches, nous attachons les pieds derrière la poignée, les bras croisés sur la poitrine. Nous faisons la levée par le corps à l'expiration.
- Nous nous allongons sur le tapis, nous plions les jambes au maximum, nous mettons un haltère sur le bassin. Nous soulevons le bassin des haltères, fixons et abaissons le bassin, sans toucher le sol.
- La surface arrière de la cuisse - le centre de gravité nous transférons aux talons, nous regardons devant nous, dans les mains nous prenons le cou. Nous prenons le bassin en arrière et élevons la barre sur les jambes.
Exercices pour les jambes et le dos:
- Appuyez sur une jambe - mettre un pied sur la plate-forme, légèrement inclinée pour augmenter la charge sur les hanches. Nous plions la jambe dans les genoux afin que le genou et la chaussette regardent dans une direction. Nous effectuons 15 répétitions par jambe.
- Nous nous asseyons face au banc, nous nous penchons en avant, nous prenons des haltères dans nos mains, nous mettons nos jambes en arrière. Nous étendons nos mains dans la direction des coudes. Nous essayons de garder les lames autant que possible.