La vitamine C est un élément nécessaire qui participe à de nombreux processus dans le corps. Avec son manque, de graves problèmes peuvent survenir dans le travail des organes internes et des divers systèmes. Il est important de connaître la norme quotidienne de la vitamine C, car l'excès de cette substance est défavorable pour la santé. Il existe de nombreux produits qui peuvent être inclus dans l'alimentation afin de saturer le corps en vitamine C.
Les propriétés utiles de l'acide ascorbique peuvent être dites indéfiniment, mais il est encore possible de distinguer de telles fonctions. Tout d'abord, cette substance aide à renforcer l'immunité et la synthèse du collagène. Deuxièmement, la vitamine C a des propriétés antioxydantes, et elle est également importante pour la production d'hormones. Troisièmement, cette substance renforce le système cardiovasculaire et maintient les cellules du système nerveux.
L'apport de vitamine C par jour
Les scientifiques ont mené un nombre considérable d'expériences, ce qui a permis de faire de nombreuses découvertes utiles. Par exemple, nous avons réussi à établir que plus une personne est âgée, plus il a besoin d'acide ascorbique. Pour déterminer la quantité nécessaire de vitamine C, il est important de prendre en compte l'âge, le sexe, le mode de vie, les mauvaises habitudes et d'autres caractéristiques.
La norme quotidienne de vitamines C, en fonction de certains indicateurs:
- Pour les hommes La dose quotidienne recommandée est de 60-100 mg. Avec des quantités insuffisantes d'acide ascorbique, les hommes ont une plus faible densité de spermatozoïdes.
- Pour les femmes La norme quotidienne de vitamine C dans ce cas est de 60-80 mg. Avec une déficience de cette substance utile, la faiblesse est ressentie, il y a des problèmes avec les cheveux, les ongles et la peau. Il est à noter que si une femme prend des contraceptifs oraux, alors la quantité indiquée devrait être augmentée.
- Pour les enfants Selon l'âge et le sexe, la vitamine C par jour pour les enfants est de 30 à 70 mg. L'acide ascorbique pour le corps de l'enfant est nécessaire pour restaurer et développer les os, ainsi que pour les vaisseaux sanguins et l'immunité.
- Avec un rhume. En prévention, ainsi que pour le traitement des maladies froides et virales, il est utile d'augmenter cette dose à 200 mg. Dans le cas où une personne souffre de mauvaises habitudes, le montant devrait être porté à 500 mg. En raison de l'augmentation de l'apport en acide ascorbique, le corps combat rapidement et efficacement les virus, ce qui signifie que la récupération est plus rapide.
- Pendant la grossesse. Une femme dans la situation devrait consommer plus d'acide ascorbique que d'habitude, puisque cette substance est nécessaire pour la formation correcte du fœtus, et pour l'immunité de la future maman elle-même. Le montant minimum pour les femmes enceintes est de 85 mg.
- Lorsque vous pratiquez un sport. Si une personne est activement impliquée dans le sport, elle a besoin de plus de vitamine C de 100 à 500 mg. L'acide ascorbique est important pour les ligaments, les tendons, les os et la masse musculaire. En outre, cette substance est nécessaire pour l'assimilation complète des protéines.
Si la vitamine C ne peut pas être atteinte en consommant les aliments nécessaires, il est recommandé de boire des préparations spéciales de multivitamines. En cas de froid intense et de chaleur, le corps devrait recevoir plus d'acide ascorbique que d'habitude, d'environ 20-30%. Si une personne est malade, connaît des stress fréquents ou souffre de mauvaises habitudes, alors au taux quotidien doit être ajouté 35 mg. Il est important de dire que la quantité nécessaire d'acide doit être divisée en plusieurs méthodes, et donc, ils seront assimilés uniformément.