La course à pied est un sport populaire, car elle vous permet de vous débarrasser de l'excès de poids, d'améliorer votre santé et de recharger votre énergie. Si une personne décide d'aller faire du sport, alors la vitesse est importante pour lui. Ceci est important pour gagner des compétitions ou passer des standards. Il existe plusieurs règles de base et des conseils sur la façon de courir vite. Si vous vous conformez aux exigences de base et engagez régulièrement, obtenir de bons résultats peut être dans un court laps de temps.
Comment apprendre à courir très vite?
Grâce à de nombreuses études et expériences, les scientifiques ont réussi à établir plusieurs principes de base qui permettront d'obtenir de bons résultats sur une courte période.
Ce que vous devez faire pour courir vite:
- Position correcte du corps. C'est au-dessus de ce point que vous devriez travailler en premier. La bonne technique implique la position directe du haut du corps, mais elle doit être relaxée. Le pied sur le sol doit être abaissé au milieu du pied, faisant un mouvement de la hanche. Déplacez vos mains en arrière et en avant, en les pliant à angle droit.
- La vitesse du mouvement dépend du poids de l'athlète, et plus il est petit, meilleur sera le résultat. Les expériences établissent que pour chaque 0,5 kg de poids perdu, vous pouvez accélérer d'environ 2 secondes. pour 1,6 km.
- Parlant de la façon de courir vite, vous ne devriez pas manquer un moment important comme un tapis roulant . En raison du mouvement accru de la bande, vous pouvez accélérer la vitesse des jambes. Après que vous pouvez obtenir de bons résultats sur la piste, vous pouvez aller sur les pistes de la rue.
- Ne perdez pas à l'entraînement tous les jours, car cela ne mènera pas à un résultat, car pour les gros muscles des jambes, le repos est d'une grande importance. C'est au repos que les muscles se rétablissent, tout en renforçant les tendons et les ligaments. La meilleure option est de courir sans interruption pendant 2-3 jours.
- Pour savoir comment courir très vite, nous ne pouvons pas dire à propos de l'importance de la musculation. Le travail à travers les muscles est dû à l'entraînement en force. Développer non seulement les jambes, mais aussi d'autres parties du corps.
- D'une grande importance dans le processus d'obtention du résultat est la respiration appropriée. Il est recommandé d'effectuer divers exercices de respiration, pour le développement des poumons. Courir nécessite une respiration abdominale, c'est-à-dire quand l'estomac est enflé, pas le thorax. Pour vous entraîner, asseyez-vous sur le dos, mettez votre main sur votre ventre et respirez, en la regardant bouger. En outre, vous devez respirer avec votre nez et votre bouche, ce qui augmentera la quantité d'oxygène.
- Comprendre comment courir vite et longtemps, il est utile de s'attarder sur un point plus important - la taille des étapes. Pour développer la vitesse, vous devez utiliser des étapes courtes et faciles, ce qui augmentera le rythme et réduira le risque de blessure.
- Par des expériences, il était possible d'établir que si vous courez une fois par semaine en montée, vous pouvez augmenter la vitesse du mouvement, et aussi renforcer les muscles. Cela est dû au fait que lorsque vous courez vers le haut, les muscles se contractent plus fortement que lorsque vous vous déplacez sur une surface horizontale. Vous pouvez utiliser le mode spécial sur la piste.
- Faites attention à la vitesse de course, ce qui permet d'augmenter le seuil de l'acide lactique , ainsi que l'entraînement par intervalles, l'amélioration de l'endurance et le renforcement du système cardiovasculaire.
- Procurez-vous les chaussures les plus légères pour l'entraînement, ce qui permettra de simuler le mouvement naturel du pied dans une plus grande mesure, ce qui affectera positivement la vitesse.
En plus de la formation, vous ne devez pas oublier l'importance d'une bonne nutrition, car le corps est important pour obtenir constamment des substances utiles. Donner la préférence aux hydrates de carbone complexes, qui donnent de l'énergie pendant une longue période.