L'alternance de protéines et de glucides est un système très efficace de perte de poids, elle vous permet de vous débarrasser de la masse grasse tout en gardant vos muscles, ce qui est particulièrement important pour les athlètes. Cependant, n'importe quel corps n'a pas l'air attrayant s'il est dépourvu de l'étanchéité et de l'élasticité que donnent les muscles.
Qu'est-ce qui donne l'alternance des jours de protéines et de glucides?
Immédiatement, il est à noter que le régime alimentaire de l'alternance de glucides n'est clairement pas pour les personnes qui attendent des résultats rapides et facilement baisser les mains. De plus, un tel système alimentaire prend environ un mois pour obtenir de bons résultats. De plus, tout au long de cette période, le succès sera variable: le poids ne diminuera pas régulièrement, mais fluctuera selon le principe du pendule. De plus, vous n'obtiendrez pas de résultats si vous ne comptez pas les calories tous les jours et mangez en stricte conformité avec le plan.
Le régime d'alternance protéine-glucide est un cycle de quatre jours qui sera répété. Les deux premiers jours sont des protéines. Pour eux, le corps qui cesse de recevoir l'énergie des hydrates de carbone, est reconstruit pour une nouvelle version du métabolisme et comme source principale choisit les réserves de graisse. Cependant, l'organisme trouve ce régime non naturel et réduit le taux de processus métaboliques, de sorte que les réserves dureront plus longtemps.
Le troisième jour, le régime est mélangé, et le corps ralentit le processus de fission des dépôts graisseux, mais ne diminue pas le taux métabolique (métabolisme).
Le quatrième jour - les hydrates de carbone, pour cela l'organisme a le temps de se relaxer, transfère activement au glycogène les hydrates de carbone reçus (ici et l'effet pendulaire commence) et encore accélère le métabolisme.
Répétant ce cycle de temps en temps provoque toutes ces réactions, à la suite de laquelle la masse grasse fond, il maintient à un niveau, mais à la fin, vous obtenez la préservation de la masse musculaire avec une bonne élimination des graisses.
Diète de la séquence protéine-glucide: avis
Environ 20% des personnes qui ont décidé de ce régime ne voient aucun changement positif. Ceci est dû au fait que l'alternance protéines-glucides donne de bons résultats seulement si toutes les conditions sont réunies, et surtout - votre nourriture est strictement conforme aux limites caloriques fixées par le système et le ratio protéines, lipides et glucides dans les régimes. Ceci est possible seulement avec un calcul scrupuleux et adéquat de la teneur en calories de tous les aliments consommés et en tenant un journal alimentaire.
Si vous faites tout correctement, le système ne peut pas échouer, car tous les calculs sont très individuels et adaptés à votre corps.
Alternance protéine-carbohydrate: menu
Le régime de l'alternance de glucides nécessite un menu spécial. D'abord calculer le ratio des batteries. Pour ce faire, multipliez votre poids désiré (l'essentiel est que ce chiffre soit réel et adéquat) pour les coefficients proposés:
- Dans les deux premiers jours, lorsque votre alimentation est principalement composée de protéines, leur quantité dans l'alimentation devrait être de 3 à 4 grammes pour 1 kg du poids désiré, et les glucides - 0 à 1,5 grammes par kilogramme.
- La troisième, moyenne pour les hydrates de carbone par jour, suggère une teneur en protéines de 2-3 grammes par kg et des glucides - 2 à 2,5 grammes par kg.
- Le quatrième jour, qui est riche en aliments glucidiques, implique la quantité de protéines - 1-1,5 grammes par kg, la quantité de glucides - 5-6 grammes par kilogramme.
Donc, si votre objectif est de peser 50 kg, nous obtenons:
- dans les deux premiers jours - 3 * 50 = 150 g de protéines, maximum 1,5 * 50 = 75 g de glucides;
- le troisième jour: 2 * 50 = 100 g de protéines, et la même quantité de glucides;
- le quatrième jour: 50-75 g de protéines, 250 g de glucides.
Ayant cette connaissance, il ne reste plus qu'à faire un journal de nutrition et à calculer votre régime alimentaire afin de s'inscrire dans le cadre proposé.