S'échapper des calories, ou plutôt, de leur excès. Afin de perdre du poids, vous devez augmenter la consommation d'énergie et réduire la consommation de calories. Il y a une option pour adhérer à un régime qui a déjà été peint sur les repas en quantité et dans le temps, mais il est possible de choisir ce que vous mangez, et de vous compter quoi et combien vous avez besoin. Dans tous les cas, le calcul des calories pour la perte de poids est un régime pour les personnes responsables qui sont habitués à contrôler tous les processus qui se produisent autour.
Pros
Contrairement aux régimes de mode, qui sont généralement conçus pour 1500-1600 calories, vous devrez calculer votre besoin individuel en énergie. Quel est le plus ici? Les gens mènent des styles de vie différents, travaillent dans différentes sphères et ont des charges physiques différentes. En outre, il existe également des concepts tels que la croissance, le poids souhaité et l'âge. Tout cela affecte la quantité de calories dont nous avons besoin. C'est ce qu'on appelle calculer le besoin de calories, et il est nécessaire de commencer à compter avec le métabolisme de base - la quantité que votre corps dépense sur les processus de l'activité vitale dans un état de repos.
Ainsi, vous pouvez perdre du poids sans ressentir une faim constante (comme un régime fait pour un complètement différent
humain), et, aussi, sans nuire au corps.
Habituellement, les gens mangent le même ensemble de produits, donc dans une semaine, tous vos comptes seront automatisés, car tous les enregistrements de calories des plats que vous enregistrerez. En outre, perdre du poids sur le calcul de l'apport calorique ne vous interdit pas d'aller à un café ou de manger sur les réunions de famille. Dans le réseau sur les pages de restaurants vous pouvez trouver le plat désiré, voir les ingrédients et calculer ce que vous ferez ce repas.
Et comme pour les dîners de famille, alors bientôt, quand vous pourrez peser les produits manuellement, les valeurs caloriques resteront dans votre tête, vous pouvez facilement choisir quelque chose pour vous-même dans un menu familial tentant.
Et le plus important, ce que vous apprendrez sur votre propre peau, comment votre corps devient gras et plein. Vous découvrirez ses mécanismes et trouverez l'harmonie avec vous-même.
Processus de comptage
Donc, pour apprendre à calculer la quantité de calories nécessaire, vous avez besoin d'une balance de cuisine, d'une calculatrice et d'un cahier. Les produits achetés - mettez-les sur la table et calculez tout avec une table de calorie imprimée. Enregistrez les résultats dans un cahier.
Maintenant, si vous voulez faire un sandwich, vous pouvez peser la bonne quantité de fromage, de pain, de jambon, de salade et de légumes et calculer ce qu'est vraiment un sandwich.
Rappelez-vous, les calories pendant le traitement thermique ne disparaissent pas, ne s'évaporent pas. Si vous faites frire dans l'huile, ajouter à la valeur calorique d'un autre 20% en utilisant de l'huile.
Le thé, l'eau et le café sont considérés comme sans calorie, nous ne prenons en compte que la crème, le lait, le sucre, etc.
Adversaires
Malgré le fait que la méthode de calcul de l'apport calorique pour la perte de poids est reconnue par les nutritionnistes est beaucoup plus efficace et inoffensive que n'importe quel mono-régime, il y a encore des opposants. Tout d'abord, ce sont ceux qui croient que l' excès de poids ne provient pas de l'excès de calories, mais d'une violation de la proportion de protéines-lipides-glucides. Ces personnes préfèrent simplement exclure les glucides pendant un certain temps.
Il y a aussi des adeptes de la réduction quantitative de la consommation alimentaire. Ils viennent du paramètre un plat = un poing. En outre, il existe une méthode basée sur la reconnaissance de la faim et de l'appétit. Dans ce cas, vous devez apprendre à satisfaire la faim, mais supprimer l'appétit.