Nous n'insisterons pas, et répétons, comme dans la déclaration bien connue "c'est impossible, c'est impossible!". Parlons de ce que vous pouvez et devez manger, et de ce que c'est merveilleux. C'est vrai, les principes d'une alimentation saine devraient apporter le bonheur et la joie de leur respect.
Poisson délicieux et acides gras oméga en bonne santé
Oméga-3 et oméga-6 sont des acides gras avec un nom complexe. Ces substances ne sont pas synthétisées par notre corps, mais elles sont pour une raison très importante pour notre existence. Il se trouve que c'est un paradoxe qui dérange, mais si vous regardez où ces acides gras oméga sont contenus, toutes sortes d'inconvénients vont à l'arrière-plan.
Oméga-3:
- tout poisson de mer, fruits de mer et huile de poisson ;
- l'huile de lin;
- huile de noix;
- l'huile de colza;
- l'huile de germe de blé.
- Omega-6:
- olives et huile d'olive;
- l'huile de maïs;
- l'huile de tournesol;
- l'huile de soja;
- graines et noix.
Légumes ou classiques du genre
Eh bien, qui dira que les légumes ne sont pas utiles? Dans les légumes, la masse des vitamines, des minéraux, des huiles, des antioxydants, des fibres. Personne n'a osé dire que les légumes n'ont rien à voir avec les principes de base d'une alimentation saine. De plus, nous ne nous ferons pas de mal: tous les jours, préparez une salade de légumes frais et couvrez en toute conscience le besoin de fibres et de vitamines. Hélas, les légumes de saison ne sont pas à chaque saison, mais aussi les produits de serre provenant des supermarchés, au moins contiennent au moins des fibres.
La vitamine D unique
La vitamine D est synthétisée dans notre corps, mais dans des conditions spéciales - lorsqu'il est exposé à la lumière du soleil. Il semblerait qu'il n'y ait pas besoin de cuire sur son déficit, mais même les personnes vivant dans les pays solaires, il y en a une pénurie. La raison - dans le désir de se cacher dans les ombres et dans l'utilisation de la crème solaire. Cette vitamine est nécessaire non seulement pour se conformer à tous les principes d'une alimentation saine pour la perte de poids, il dépend toujours de la présence de l'apparition soudaine de l'ostéoporose, le cancer, le diabète et l'insuffisance hormonale. À cet égard, nous considérons qu'il est opportun de recevoir de l'huile de poisson et des suppléments de vitamines.
La faim, et seulement cela - un signe de la nécessité de la nourriture
Ils disent que vous devez manger 4, 5 et même 8 fois par jour. Mais que signifie "nécessaire" quand il n'y a pas de famine? La règle de la nutrition fractionnaire parle plus probablement que vos portions devraient être petites, mais pas fréquentes. Bien que l'adhésion à la première moitié de la règle, pour ainsi dire, automatiquement, conduit à l'observation de la deuxième partie. Mais la fréquence de votre alimentation dépend également de la teneur en calories de la "petite" portion correcte. Par exemple: manger 50 grammes de foie de morue et noter le temps - quand le désir de manger quelque chose? Nous vous promettons que pas plus tôt que huit heures.
Il est nécessaire de manger en petites portions - c'est vrai, mais cela ne signifie pas que la nourriture en soi devrait être entassée par la cloche du réveil configuré.