On croit que l'entraînement dans la salle donne un excellent résultat dans la réalisation de l'objectif, comme la perte de poids ou l'augmentation du volume musculaire. Les classes régulières vont non seulement perdre du poids , mais aussi former un corset musclé, ce qui rend la silhouette plus mince et en forme.
Comment développer une série d'exercices dans le gymnase pour les filles?
Il y a plusieurs conseils importants que les entraîneurs professionnels et les sportifs donnent:
- Il est recommandé de développer à l'avance un programme pour vous d'aller dans le hall et de savoir ce que vous devez faire.
- Pour commencer il est nécessaire avec le complexe facilité d'exercices pour grandir mince dans une salle d'exercice qui donnera la chance à un organisme de s'habituer au chargement. Avec chaque leçon, cela vaut la peine de compliquer le programme.
- Les trois premières semaines sont recommandées pour s'entraîner pas plus de trois fois, ce qui permettra aux muscles de récupérer normalement.
- L'exercice devrait être effectué à une impulsion plus élevée, ce qui conduira à la combustion active de la graisse sous-cutanée.
- Commencez une séance d'entraînement avec un échauffement et terminez par un accroc.
Programme d'exercices dans le gymnase pour les filles
- Exercice pour les hanches. Il faut effectuer sur le simulateur "guidage-mixage". Il est recommandé d'élever les jambes le plus loin possible. Il est important de ne pas être en reste. Lorsque vous réduisez les jambes, il est recommandé de rester quelques secondes. Répétez 30 fois.
- Exercice pour le ventre dans la salle de gym. Élever le tronc dans une chaise romaine. Pour obtenir le maximum de résultats, vous devez croiser les bras devant vous et placer vos paumes sur vos clavicules, appuyer le menton contre votre poitrine et faire des pentes la moitié de l'amplitude. Faites 20 répétitions.
- Exercice pour les exercices dans la salle de gym pour les muscles du dos . Asseyez-vous sur le simulateur de bloc aussi profondément que possible et saisissez la poignée du bloc de traction de sorte que les paumes soient à la même distance du centre. Pour s'assurer que la poignée ne touche pas la tête lors de l'exercice, il vaut mieux la plier un peu en avant. Tirez le bloc derrière votre dos 20 fois. La charge principale doit être prise en compte par les lames. Assurez-vous que vos coudes pointent vers le bas.
- Exercice pour les mains . Pousser l'haltère à la taille. La technique de faire cet exercice dans le gymnase est la suivante: les jambes doivent être écartées de la largeur des épaules, tout en les pliant légèrement au niveau des genoux. La partie supérieure du corps doit être inclinée vers l'avant, d'environ 45 degrés. Mettez vos mains vers le bas. Ayant inhalé, resserrez les haltères et, à l'expiration, abaissez-le. Vous devez répéter 30 fois.