Il y a deux types de charge - aérobie et anaérobie. Le premier d'entre eux offre activement beaucoup de clubs de fitness, la publicité d'une variété de types d'aérobic, mais sur la charge anaérobie, beaucoup d'entre nous sont très peu au courant. Considérez ce que sont les charges anaérobies et ce qu'elles donnent au corps humain.
Exercice anaérobique
Si vous comprenez la terminologie, tout est simple: "aérobie" signifie la présence d'oxygène, et "anaérobie" signifie l'absence d'oxygène. En général , l' entraînement aérobique est long et exécuté au même rythme, pas trop intense, ce qui permet au corps d'obtenir librement de l'air. Les exercices anaérobiques suggèrent un entraînement de courte durée, mais de haute intensité, pendant lequel le corps ressent un manque d'oxygène. En même temps, l'énergie stockée dans les muscles est activement consommée. La principale condition des charges anaérobies est leur haute intensité: haltérophilie, sprint, saut à la corde, escalade, montée des escaliers - tout ce qui implique des actions rapides ou lourdes.
Le principe de l'action des charges anaérobies est assez simple, mais il nous oblige encore à nous tourner vers des processus internes. Ainsi, pendant l'entraînement intensif, les muscles manquent d'oxygène, ce qui explique pourquoi l'acide lactique s'accumule. Quand cela devient assez intense, cela provoque une fatigue musculaire. Peu à peu, l'entraînement anaérobie améliore la capacité du corps et l'acide lactique est libéré de plus en plus vite, ce qui vous permet d'augmenter le temps de l'exercice intense et en même temps - l'endurance et la force.
La charge anaérobie est-elle meilleure que toute autre?
Aujourd'hui, les experts sont enclins à croire que les charges non aérobies, mais anaérobies, peuvent avoir un impact plus efficace sur le corps, non seulement dans le sens traditionnel de la force croissante, mais aussi pour perdre du poids. Tout dépend de la façon dont vous les appliquez. Les charges de capacités anaérobies du corps améliorent les multiples facettes:
- renforcer les muscles, avec un régime protéiné - leur augmentation;
- améliorer le fonctionnement des systèmes respiratoire et cardiovasculaire;
- améliorer la capacité du corps à résister aux toxines;
- élimination accélérée des toxines.
Malgré le fait que l'entraînement aérobie pendant la séance brûle plus de calories que l'anaérobie, en raison de la nécessité de restaurer les muscles, la consommation de calories continue pendant encore 12 heures après l'entraînement anaérobie. En outre, les muscles renforcés dépensent beaucoup de calories sur leur vie, ce qui vous permet de perdre du poids beaucoup plus rapidement et plus efficacement.
Exercice anaérobique
Dans les conditions de charge anaérobie, beaucoup moins de temps est nécessaire pour l'entraînement, et les résultats ne sont pas plus mauvais qu'une course complète de 40 minutes. Les experts estiment que seulement 12 minutes de charge d'intervalle anaérobie par jour est suffisant pour ne pas connaître les problèmes de surcharge pondérale! Cependant, ces charges sont généralement plus populaires parmi ceux qui cherchent à augmenter leur force et leur endurance.
Laissez-nous examiner plus en détail quels exercices peuvent être inclus dans votre formation:
- Tout exercice utilisant un poids important - que ce soit un bar, des appareils de musculation ou des haltères;
- tous les exercices qui vous obligent à donner 100% (par exemple, un sprint).
Si vous décidez d'effectuer un entraînement par intervalles, n'oubliez pas que pour chaque minute de l'intensité maximale de l'exercice devrait avoir une minute de repos. Par exemple, si vous utilisez un vélo d'exercice , il devrait ressembler à ceci:
- 1,3,5,7,9,11 minutes - vous pédalez au rythme le plus rapide avec retour complet;
- 2,4,6,8,10,12 minutes - vous pédalez lentement, en mettant votre souffle dans l'ordre.
De même, vous pouvez vous entraîner en utilisant une variété de types de charges, le plus important - pour se conformer au régime.