Comment manger avant et après l'entraînement?

Les personnes qui essaient de se maintenir en bonne condition physique font régulièrement du sport. Cependant, beaucoup s'intéressent à la façon de manger avant et après l'entraînement pour perdre du poids et que les sports ne soient pas gaspillés.

Comment manger avant et après l'entraînement?

Beaucoup de personnes qui veulent perdre du poids commencent à se priver de nourriture, surtout si elles font du sport avec zèle, croyant qu'une collation avant les cours fera mal et rendra l'entraînement inutile. Il est à noter que c'est une opinion erronée, faire du sport sur un estomac vide (et il est considéré comme affamé, si vous n'avez pas mangé pendant 8 heures) n'est pas recommandé. Donc, avant la formation, il est conseillé de prendre une collation en une demi-heure, mais naturellement, vous ne pouvez pas trop manger, une excellente option est le yaourt ou le kéfir . Si vos entraînements sont longs et intenses, alors il est toujours "énergivore", vous devez donc charger le corps avec de l'énergie, à savoir des glucides, donc vous devriez manger du riz brun, banane, sarrasin, etc. avant l'exercice.

Quant à savoir comment bien manger après l'entraînement, il est conseillé de ne boire que de l'eau quelques heures après la séance, mais si votre entraînement est long et "prend" beaucoup d'énergie, vous pouvez le compenser avec une collation légère, par exemple un morceau de pain. kéfir. Après 2 heures, vous pouvez déjà manger un peu de poisson bouilli ou de légumes cuits. L'option idéale est de reconstituer la moitié des calories que vous avez dépensées, par exemple, vous avez dépensé 300 kcal, ce qui signifie 150 calories dont vous avez besoin de «manger».

Nourriture pour la perte de poids à l'entraînement doit être aussi équilibrée que possible, il doit y avoir des protéines et des glucides , l'essentiel est de ne pas manger des aliments trop gras, surtout après avoir fait du sport. La règle principale est de ne pas manger au moins deux heures avant le coucher, dans les cas extrêmes, un verre de yaourt ou de kéfir est autorisé. Si vous essayez de perdre du poids, dans tous les cas, vous devez passer à une bonne nutrition, manger plus de fruits, de légumes, moins sucrés et gras.