Beaucoup de filles modernes essaient de se débarrasser de l'excès de poids et d'améliorer le soulagement de leur corps. Pour cela, les cours dans le gymnase sont parfaits. Pour obtenir le résultat souhaité, vous devez savoir vous entraîner correctement dans la salle sans l'aide d'un spécialiste. Il y a plusieurs règles qui rendront les classes aussi efficaces que possible.
Comment les filles s'entraînent-elles correctement dans la salle de sport?
D'abord, vous devez comprendre comment fonctionnent les simulateurs . A cet effet, une brève description et des images peuvent être trouvées sur chaque installation. En outre, le réseau peut trouver les principes d'utilisation de chaque simulateur. Il existe des principes de base qui rendront la formation indépendante aussi efficace que possible.
Comment s'entraîner correctement dans la salle de gym sans un entraîneur:
- D'une grande importance est la régularité des classes, sinon il n'y aura pas de résultat. La meilleure solution consiste à s'entraîner trois fois par semaine.
- Non moins important est la durée de la leçon, donc le temps minimum qui doit être passé dans la salle est de 40 minutes.
- Il est recommandé de travailler d'abord sur un complexe pour que la leçon soit systématisée. Tout d'abord, vous devez consacrer du temps à travailler sur les gros muscles, c'est-à-dire les cuisses et les fesses, puis, en douceur, remonter.
- Chaque exercice devrait être effectué en trois approches, avec des pauses entre eux devraient être minimes afin que les muscles ne se relâchent pas. En ce qui concerne le nombre de répétitions, vous devriez vous concentrer sur vos propres capacités, puis, à chaque entraînement, le montant devrait augmenter progressivement.
- Comprendre comment s'entraîner correctement dans la salle de sport, il est nécessaire de dire au sujet du besoin d'échauffement, le but de qui est de préparer les articulations et les muscles pour une charge accrue. En moyenne, l'échauffement devrait durer 5-10 minutes.
- Pour que la formation soit efficace, il est nécessaire de combiner
aérobique et charge de force. Le premier est conçu pour brûler activement les graisses et développer le système cardiovasculaire, et le second aidera à élaborer un beau corps de soulagement. - Parlant de la façon de s'entraîner correctement, il est important de noter que les muscles ont la capacité de s'habituer à la charge, il est donc important de changer régulièrement les complexes, en effectuant une variété d'exercices.
- La formation devrait se terminer par un accroc, pour lequel l' étirement est le meilleur moyen. En étirant les muscles chargés lors de l'entraînement, l'athlète réduit le risque d'une forte attaque le lendemain.