Ce n'est pas un secret que la constipation - à la fois rares et chroniques - ne devrait pas être traitée avec des médicaments, mais avec une bonne nutrition. Rien d'autre, sauf un régime réfléchi, ne vous garantit de vous débarrasser d'un tel problème désagréable. En utilisant le bon régime pour la constipation, vous remarquerez des changements significatifs dans 1-2 semaines.
Une bonne nutrition avec la constipation: l'eau
Souvent, nous oublions la chose la plus importante que nous connaissons depuis l'enfance. Par exemple, vous devez boire de l'eau. Le régime alimentaire pour la constipation comprend toujours tout d'abord 2 litres d'eau par jour. Ce n'est que 8 verres, et vous devez boire ou une demi-heure avant un repas, ou une heure ou deux après. C'est le niveau insuffisant d'humidité dans le corps qui peut avoir un effet nocif sur le péristaltisme. Et ne confondez pas l'eau et les boissons: vous n'avez pas besoin de boire du thé, du café ou du jus, à savoir de l'eau potable pure.
Régime avec constipation chez les adultes: fibres
La base de la nutrition thérapeutique pour la constipation est un produit riche en fibres. La fibre est souvent insuffisante pour que le corps puisse fonctionner correctement. La source de fibre peut être une liste entière de produits. Normalement, une personne devrait recevoir environ 35 g par jour - pour cela, vous devez consommer au moins 2-3 portions d'aliments riches en fibres. Ces aliments avec constipation comprennent:
- Légumes et légumes verts : chou, betteraves, carottes, épinards, etc.
- Céréales et produits dérivés : pain complet et son, riz brun et noir, sarrasin et farine d'avoine.
- Fruits et fruits secs : pommes, poires, bananes, pruneaux, figues, abricots secs, etc.
En outre, vous pouvez très bien se tourner vers la fibre, qui est vendue dans les pharmacies dans sa forme pure. Il est généralement mélangé avec des produits laitiers fermentés et consommé 1-2 fois par jour. Il est savoureux, rapide, nutritif et aide à lutter contre la constipation. Toute alimentation curative avec constipation fourmille nécessairement de fibres.
Nutrition pour la constipation chronique: produits laitiers
Ne pas oublier que, en plus de l'alimentation en eau et en fibres doit nécessairement inclure et produits laitiers, car ils aident à restaurer la microflore de l'intestin et aider le corps à faire face au problème lui-même. Tout régime contre la constipation ne peut pas faire sans de tels ajouts.
Dans certains cas faciles, il suffit de boire un verre de yogourt ou du lait caillé de lait avant d'aller au lit. Dans d'autres, il est nécessaire de relier «l'artillerie lourde» et d'ajouter quelques cuillères de crème sure à la ration chaque jour.
Mode d'approvisionnement avec constipation
Généralisons ce qui précède et présentons un régime approximatif d'une personne qui adhère à un régime alimentaire avec constipation chronique.
- Petit déjeuner : une assiette de farine d'avoine, thé sans sucre, fruits secs ou fruits confits.
- Deuxième petit déjeuner : pomme.
- Déjeuner : toute soupe et tranche de pain de son.
- Collation de l'après-midi : salade de fruits aux pruneaux et vinaigrette à la crème sure.
- Dîner : un peu de poisson / poulet / viande avec une garniture de frais ou cuit
légumes, chou / betterave / salade de carottes. - Avant d'aller au lit : un verre de yogourt au son.
Il est nécessaire de garder un tel régime non seulement jusqu'à ce que les symptômes disparaissent, mais aussi pendant environ une semaine. Bien sûr, la constipation pendant un régime n'aura pas lieu dans une heure, mais vous déjà dans 1-3 jours sentiront le changement pour le mieux.
À l'avenir, n'oubliez pas que vous devez toujours inclure dans la ration une quantité suffisante de fibres et, si possible, ignorer les produits qui provoquent la constipation: bouillie de manne et de riz, thé fort et myrtilles. Adhérant à un tel régime en permanence, vous ne risquez pas d'aggraver la maladie avant le développement de certaines maladies très désagréables.