Beaucoup de filles se tourmentent longtemps avec du thé pour perdre du poids, des pilules miraculeuses, des exercices matinaux, et seulement sur leur propre expérience en s'assurant que cela n'apporte pas de résultats, se réconcilient avec l'idée que vous devrez modifier votre alimentation. Cependant, dans la pratique, il s'avère que c'est assez difficile. Cet article vous dira comment vous forcer à manger moins.
Pourquoi devriez-vous manger en petites portions?
La suralimentation et surtout la suralimentation habituelle est le principal ennemi de l'harmonie. Si vous comprenez que manger des portions trop grandes, nous pouvons supposer que c'est votre problème principal.
Le corps humain est un mécanisme complexe. Avec la nourriture, vous obtenez l'énergie que vous dépensez dans la vie: la respiration, les palpitations, le travail des organes internes, le mouvement, le processus de la pensée. Si vous mangez abondamment et que le corps dépense moins d'énergie (calories) que ce qu'il reçoit, le processus de stockage commence et les calories sont transférées dans le tissu adipeux.
Afin d'inverser ce processus, vous devez obtenir des calories moins que vous dépensez. Dans ce cas, la déficience du corps sera obtenue en séparant le tissu adipeux.
De grandes portions de nourriture ne donnent pas au corps le temps de faire face au volume d'énergie reçu, et dans ce cas la croissance du tissu adipeux commence inévitablement. C'est pourquoi le principe principal de la nutrition diététique est de manger souvent, mais en petites portions. C'est ce qu'on appelle "la nourriture fractionnée".
En nutrition fractionnée, il y a un autre avantage important: cette approche nous permet de disperser le métabolisme. Le fait est que lorsque vous commencez à manger un peu, le corps pense que les temps difficiles sont venus, et ralentit le métabolisme. Pour cette raison, le corps consomme moins de calories et vous perdez lentement du poids. Nourrir 5-6 fois par jour en petites portions vous permet de contourner ce processus: chaque fois que vous mangez, le métabolisme est activement impliqué dans le travail, ce qui vous permet de perdre du poids efficacement et constamment.
Comprendre tous ces processus, vous trouverez plus facile de trouver un moyen de commencer à manger moins. Pour rendre le système de puissance fractionnaire plus clair et plus facile, donnons un exemple du régime correct de la nutrition fractionnée:
- Petit déjeuner - un plat de deux œufs ou de porridge, thé.
- Le deuxième petit déjeuner est un fruit.
- Le déjeuner est une portion de soupe, une petite tranche de pain.
- Snack - 20 g de fromage ou une demi-meute de fromage cottage, thé.
- Dîner - légumes frais ou cuits au four et viande maigre, poisson ou volaille.
- Une heure avant le sommeil: un verre de 1% de kéfir ou ryazhenka faible en gras, des varenets.
Comme vous pouvez le voir, le régime comprend 3 repas principaux et trois collations. Les portions devraient être petites - par exemple, votre dîner entier devrait tenir sur une assiette à salade.
Comment vous forcer à manger moins?
Nous vous proposons plusieurs méthodes à la fois, qui peuvent être utilisées en parallèle. Ils vous permettront de contrôler plus facilement la taille des portions.
- Utilisez des petites assiettes - sur eux la nourriture semblera plus, et vous n'éprouverez visuellement pas d'inconfort.
- Essayez de manger à la maison et coupez chaque portion d'un tiers.
- En cas de faim "extraordinaire", buvez un peu de yogourt sans gras.
- Ne vous asseyez pas à la table trop faim,
mangez régulièrement et de grandes portions ne seront d'aucune utilité. - En vous imposant un peu de nourriture, imaginez à quel point votre silhouette sera incroyable.
- Avant le repas, allez au miroir, et regardez les zones à problèmes - très bien réduit l' appétit !
- Buvez 8 verres d'eau par jour, et d'entre eux 1 à 1,5 verres à chaque fois avant de manger. Cela permettra un peu de remplissage de l'estomac et ne pas avoir faim.
Mangez bien, en même temps, et votre corps refuse rapidement de trop manger. Les grandes portions sont la même dépendance que fumer. Lorsque vous passez à la nourriture en petites portions, vous remarquerez que vous n'avez rien perdu, mais vous avez gagné beaucoup.