Pour beaucoup de sexe, le printemps est non seulement une bonne humeur, mais aussi une occasion pour prendre soin de votre apparence, surtout si vos tenues préférées commencent à peine à la taille, et après tout, la saison des plages n'est pas loin. Pour ces personnes oublieuses qui se souviennent de la salle de gym et de la bonne nutrition seulement à la dernière minute, vous pouvez offrir quelques options intéressantes, et surtout efficaces pour un régime qui peut être appelé conditionnellement «deux sur deux».
Diète 2 en 2 jours
Un autre nom pour cela est le "régime anglais", c'est un système alimentaire, dont le principe principal est l'alternance des jours de protéines et de glucides. Selon ce régime, deux glucides seront pris tous les deux jours de protéines. Repas 4 fois par jour, et l'apport le plus calorique de la nourriture - dîner. La teneur calorique quotidienne moyenne est d'environ 1000 kilocalories. Avant le plat principal, vous devez passer deux jours sur le kéfir ou le lait pour préparer le corps à un nouveau régime. Durée - 21 jours. Pour sortir du régime, vous devez progressivement ajouter les produits habituels à l'alimentation.
Aliments autorisés pendant un régime deux en deux jours
Commencez le régime 2 jours de repos, au cours de laquelle vous êtes autorisé à utiliser uniquement du lait écrémé ou du kéfir. Ils sont suivis de 2 jours de protéines . Au cours de ceux-ci, vous pouvez manger:
- viande et volaille bouillies ou cuites au four à faible teneur en matière grasse;
- Bouilli, cuit à la vapeur ou cuit au four;
- fromage cottage écrémé, lait, kéfir et autres produits laitiers à faible teneur en matières grasses;
- œufs à la coque;
- jambon faible en gras.
Ensuite - 2 glucides , dont le régime est composé de:
- fruits et baies, à l'exception des bananes, des kakis et des raisins;
- légumes - bouillis, cuits au four, frais. Dans certaines options de régime, vous pouvez avoir une petite pomme de terre bouillie ou cuite dans un uniforme;
- kash - sur l'eau et sans huile.
Aussi pendant tout le régime sont autorisés les épices, les herbes fraîches, mais le sel est le mieux utilisé au minimum. Parmi les boissons peuvent non sucré vert, à base de plantes et de thé noir, ainsi qu'un peu de café sans sucre, et bien sûr l'eau potable sans gaz. Pour une journée sur ce régime, vous devez boire 2-2,5 litres de liquide.
Régime "toutes les deux heures"
Au cours de ce régime est offert, manger toutes les 2 heures, mais en petites portions. Ses avantages sont une tolérabilité facile et une habitude de nutrition fractionnée, qu'il aide à produire. Des inconvénients - repas trop fréquents, inconfortables pour un homme moderne occupé.
Principes de base de l'alimentation "Toutes les deux heures"
Menu strict et la durée de ce régime n'existe pas. Vous formez votre régime, basé sur les règles générales de ce système alimentaire, et le terminez quand vous le pensez vous-même.
Ainsi, les recommandations que vous devez suivre pour s'assurer que le régime est aussi efficace que possible:
- Ce régime devrait être consommé strictement toutes les 2 heures, ne pas sauter les repas, et ne pas prolonger les intervalles entre eux.
- Le volume de nourriture devrait toujours être égal au volume de votre poing.
- La nourriture ne doit pas être bu, vous devez boire 30 minutes avant ou 30 minutes après avoir mangé.
- Après 18 heures, vous ne pouvez manger que des fruits non sucrés ou du yaourt écrémé.
- Il est nécessaire de limiter, et il est préférable d'exclure complètement les sources de calories «vides» de votre alimentation: croustilles, croûtons, confiseries, pain blanc et brioches.
- Il est acceptable d'organiser soi-disant "week-end" fois 7-10 jours, au cours de laquelle vous pouvez manger dans un
pour vous mode. Cependant, les portions devraient toujours être petites, et le menu devrait inclure un minimum de produits nocifs, tels que les sucreries et les collations.
En observant ces recommandations simples, vous pouvez choisir les aliments que vous aimez, ne pas souffrir de restrictions sévères, et rendre votre alimentation aussi variée que possible. Bien que ce régime ne donnera pas des résultats rapides, mais vous apprendra à écouter les besoins de votre corps, il y a souvent et graduellement cela évitera de trop manger à l'avenir, et donc, pendant longtemps, de garder l'harmonie acquise.