Le désir d'être mince ne vous laisse pas une minute? Toutes vos pensées se posent la question de savoir comment se débarrasser du ventre et perdre des centimètres en excès à la taille et rendre l'estomac plat et élastique? Vous devez juste croire en vous! Vous pouvez et le méritez! Et notre alimentation pour l'abdomen vous aidera à rendre l'estomac plat et élastique, et les côtés sont serrés et élastiques. Le régime alimentaire pour un ventre plat comprend une alimentation saine et des exercices physiques spéciaux, ce qui contribue également à se débarrasser de l'excès de poids.
Menu régime pour le ventre de perte de poids
Tout d'abord, vous devez abandonner le sel, car il retarde l'excès d'eau dans le corps. Aussi, vous devez exclure de votre alimentation du pain blanc, des gâteaux, des biscuits et tout le reste de la cuisson. Ne mangez pas de sucre et d'aliments dans lesquels il est contenu.
Mais augmenter le nombre de fruits consommés pendant le régime sera plus que approprié. Utilisez des agrumes, par exemple, des citrons, des oranges ou des pamplemousses. Tous ont la propriété de brûler les graisses, en particulier le pamplemousse. Faire des jus frais, et boire le plus souvent possible, de préférence sur un estomac vide.
À chaque repas, vous devez manger une salade de légumes frais. Essayez de limiter la consommation d'aliments gras, remplacez les aliments frits par de la viande de porc cuite et grasse pour plus de régime, par exemple, du poulet ou du veau. La pause entre les repas devrait être d'environ 4 heures. Entre les repas principaux mangent une bouchée de fruit. Il est nécessaire de lentement et lentement, mâcher la nourriture avec soin. Ne pas manger avant de se coucher et ne pas trop manger pendant la journée. Tout devrait être modeste afin que le corps puisse revenir en douceur au bon métabolisme.
Pendant le régime minceur du ventre, buvez beaucoup de liquides, de l'eau minérale sans gaz et du thé vert sans sucre sont parfaits pour ce régime. Abandonnez le fort thé noir et le café. Les boissons alcoolisées et énergétiques sont strictement interdites.
Nous n'offrons pas un menu de régime strict pour l'estomac, contrôlons le processus de se débarrasser de l'estomac vous-même. Ne vous limitez pas trop dans la nutrition, sauf pour les fruits et légumes, vous pouvez utiliser des produits laitiers aigre, mais seulement une teneur minimale en matières grasses. L'essentiel est modérément, en petites portions et régulièrement. Si vous ne voyez aucun changement particulier pendant le régime, vous pouvez réduire la quantité de nourriture que vous mangez, mais pas le nombre de repas. Vous pouvez également augmenter l'intensité de l'entraînement et augmenter la charge.
Le régime pour le ventre de perte de poids a un moins - il ne s'adapte pas aux gens paresseux. Après tout, avec l'application de l'effort physique sur les parties du corps de votre problème - les côtés et le ventre, le régime alimentaire sera beaucoup plus efficace et le résultat ne sera pas long.
Eh bien, avec de la nourriture, nous avons compris, maintenant vous pouvez aller faire de l'exercice.
Exercices pour l'abdomen
Ces exercices peuvent être effectués au travail, au bureau ou à la maison, sans se lever de la chaise.
- Asseyez-vous sur une chaise, en vous tenant par le siège. Maintenant, vous devez lever le menton, redresser au maximum votre dos et lever vos jambes. Tournez doucement nos jambes d'abord vers la gauche, puis vers la droite. Le nombre de répétitions est de 10. Dans le futur, augmente la répétition.
- Asseyez-vous sur une chaise, bougez vos genoux et reposez vos pieds sur le sol. Étirez doucement vos bras vers l'avant et, après avoir expiré, tendez les muscles abdominaux. Ensuite, penchez-vous lentement vers l'avant, en essayant d'atteindre le sol avec vos mains. Inspirez, puis expirez. Revenez lentement à la position de départ. Faites 5 répétitions, en augmentant ce nombre un à la fois.
Les exercices suivants doivent être effectués sur le sol.
- Allongez-vous sur le dos, en appuyant vos pieds sur le sol. Les bras sont croisés derrière la tête. Expirez avec simultanée
soulèvement des épaules et de la poitrine. Puis expirez, et revenez doucement à la position de départ. Au cours de cet exercice, la taille doit être appuyée au sol et le menton doit s'étirer vers l'avant et vers le haut. Faites 30 répétitions, en augmentant le nombre à chaque fois. - Allongez-vous sur votre dos, étirez vos bras le long du corps, élevez vos jambes croisées et droites à angle droit. Maintenant élevez et abaissez le bassin. Faites 5 répétitions, en augmentant progressivement le nombre de répétitions.
Vous pouvez également utiliser un cerceau, sauter avec une corde à sauter et courir le matin. Cela aidera à perdre du poids et à donner un aspect mince à votre silhouette.
Ce régime pour l'estomac d'être assez rapide, il aidera à nettoyer l'estomac et les côtés, et rendra votre taille mince. Vous aurez votre ventre ferme et ferme, croyez-moi!