Si les endroits problématiques de la figure féminine sont les hanches, les fesses et les jambes, qui veut perdre du poids pour une dame, des exercices de fitness sont nécessaires pour corriger ces zones. Cependant, sans un régime pour réduire le volume des hanches, les jambes et les fesses dans tous les cas est indispensable.
Diète pour les cuisses minceur
Les dépôts de graisse sur les hanches et les fesses fondent généralement très lentement, donc pour un régime de perte de poids notable devrait être observé pendant une longue période. Mais l'effet perceptible du régime pour la perte de poids des hanches peut être vu après 21 jours.
La partie principale de l'alimentation pour se débarrasser de la couche de graisse sur la partie inférieure du corps est:
- légumes - chou, courgette, concombres, aubergines, tomates, persil, salade verte;
- fruits - pommes, poires, pastèques, melons, abricots, kiwis, pamplemousses, orange;
- viande - veau, poulet, dinde faible en gras;
- fruits de mer - calmars, crevettes;
- poisson - variétés à faible teneur en matière grasse;
- produits laitiers - avec un faible pourcentage de matière grasse;
- les haricots et les céréales, sauf ceux qui ont été prétraités;
- pain à base de farine avec son ou de mouture grossière, pâtes à base de farine de variétés de blé solide.
Sont interdits divers muesli et flocons, viande grasse, tous les bonbons, produits laitiers gras, produits de farine, chocolat, sucre granulé, saucisses, conserves, aliments salés, jus, frites, limonades et autres fast-food.
Diète approximative pour la journée avec un régime pour réduire les hanches:
- petit déjeuner - yaourt nature (200 g), baies (100 g), pain (50 g), 2 tranches de tomates, thé vert;
- dîner - soupe de légumes et de légumes verts (200 g), de viande ou de poisson bouilli ou mijoté (100 g), salade (100 g), pain (100 g), compote de baies non sucré;
- collation de l'après-midi - salade, huilée avec de l'huile végétale (200 g);
- dîner - sarrasin sur l'eau (100 g), lait (200 g);
- avant d'aller au lit - kéfir (200 g).
Ce régime est varié et ne permet pas de mourir de faim, il est donc facile d'observer longtemps, ce qui est nécessaire pour obtenir le résultat souhaité. La perte de poids moyenne pour le mois est de 5-7 kg.
Diète pour les jambes et les cuisses minces
Juste une semaine pour perdre des kilos en trop dans la région des hanches et des jambes aide à "maigrir" le régime alimentaire. Ce régime est extrêmement dur, donc vous ne pouvez pas le coller pendant plus de 7 jours. La charge physique est également interdite. Avant de commencer un tel régime rigide, vous devriez consulter votre docteur pour éviter l'exacerbation des maladies chroniques.
Le menu diététique pour la semaine:
- Lundi - 1 litre de lait;
- Mardi - 200 g de fromage cottage et 800 ml de jus;
- l'environnement est juste de l'eau;
- Jeudi - 3-4 pommes de terre bouillies, 800 ml de jus;
- Vendredi - 5 pommes;
- Samedi - 200 grammes de viande (variété faible en gras), 800 ml de jus;
- Le dimanche est un litre de kéfir.
Le jus pendant le régime devrait être utilisé sans sucre, de préférence pomme, pamplemousse, orange ou grenade. Tous les produits autorisés pour la journée sont divisés en plusieurs réceptions, le jus doit être bu après avoir mangé. L'eau est autorisée sans restrictions.
Les 10 jours suivants après le régime, vous devez suivre un régime spécial pour consolider le résultat:
- Le 1er jour est un régime ordinaire raisonnable, vous pouvez vous permettre ce que vous voulez vraiment, mais en petites quantités;
- Le deuxième jour - sur le caillé et le jus (une quantité raisonnable, mais pas affamé);
- Le troisième jour - sur le poisson bouilli et le jus (une quantité raisonnable, mais pas affamer);
- 4ème jour - 4 pommes de terre bouillies et le jus;
- 5ème jour - 1 kg de pommes;
- 6ème jour - 300-400 g de viande et de jus bouillis;
- Le 7ème jour est un régime raisonnable normal;
- 8ème jour - 1 kg de pommes;
- 9ème jour - 300-400 g de viande et de jus bouillis;
- Le 10ème jour est 1 litre de kéfir.
Soutenir un régime «maigre» est très difficile et moral, et physiquement. Il est préférable de le passer à la maison ou en vacances, tk. il n'y aura pratiquement pas d'actions actives et de travail des forces. À la fin du régime, le plus persistant sera certainement satisfait des résultats - moins de 2 à 6 cm dans les jambes et les cuisses, et la perte de poids excédentaire sera de 5 à 10 kg.