Beaucoup de gens refusent les exercices physiques, les considérant comme complexes et épuisants. Cette opinion n'est pas vraie, car il existe des exercices simples, mais efficaces, par exemple, un bar. Elle n'a pratiquement aucune contre-indication, mais en même temps une telle crémaillère donne une excellente charge à de nombreux groupes musculaires.
Pour commencer, j'aimerais parler des avantages de cet exercice, parce que c'est tout simplement énorme. Tout d'abord, il convient de noter l'efficacité de la barre d'exercice pour la presse, car elle est toujours en tension. Les fesses, le dos, l'abdomen et les cuisses sont également chargés. Il y a un renforcement du dos, ce qui provoque une belle posture. Améliore la circulation sanguine, ce qui permet de se débarrasser de la cellulite et de l'excès de graisse. Ici, il sera approprié de considérer un autre sujet d'actualité - combien de calories brûlent la barre d'exercice, et ainsi, en faisant une version classique, vous pouvez perdre 4-6 kcal par 1 min.
Comment faire correctement une sangle d'exercice pour perdre du poids?
Il est important de prendre la bonne position de départ, ce qui vaut la peine d'être étudié dans les moindres détails. Pour mettre en œuvre ceci, considérez les points principaux:
- Prenez l'accent couché et fixez la position de sorte que la colonne vertébrale soit droite. Du bassin vers le haut du corps devrait former une ligne droite. Déviation involontaire dans le bas du dos, alors imaginez que le dos est appuyé contre le mur. La tête doit être inclinée de sorte que le menton soit perpendiculaire à la colonne vertébrale.
- Les mains ont mis les coudes sous les épaules, et les pinceaux ont formé un triangle.
- Tirez dans votre estomac et maintenez la presse tout le temps dans le rack. Ne retiens pas ton souffle.
- Pour maintenir l'équilibre, vous devriez solliciter au maximum les muscles fessiers, en plus, cela leur permettra de travailler.
- Les jambes doivent être droites, donc ne les pliez pas dans les genoux. S'il vous plaît noter que pour la position stable de l'affaire
c'est l'articulation de la hanche qui répond. - Placez les arrêts aussi près que possible les uns des autres, car cela augmente la charge. S'il est difficile de rester dans le rack, écartez légèrement les jambes.
Beaucoup de gens sont intéressés à combien de garder la barre d'exercice, et donc l'intervalle de temps minimum est de 20 secondes. Le temps devrait être graduellement augmenté à une minute, et même plus. Il est important de comprendre combien de fois par jour pour faire la barre d'exercice . Si vous voulez obtenir de bons résultats, alors il vaut la peine de répéter l'exercice 3-4 fois par jour, mais si vous le souhaitez, faites-le plus souvent. Grâce à cela, les muscles recevront constamment une charge.