Les exercices avec des boucles en caoutchouc sont considérés comme une nouveauté, mais malgré cela, ils sont déjà populaires. En termes simples, les boucles peuvent être appelées un simulateur universel et abordable, grâce auquel vous pouvez vous débarrasser de l' excès de poids et pomper votre corps. De tels exercices peuvent remplacer les exercices avec des haltères et une barre.
Un ensemble d'exercices avec des boucles en caoutchouc
Il existe différents types de boucles qui peuvent créer une charge différente. Cette formation a un certain nombre d'avantages. Par exemple, de tels exercices peuvent être effectués à pleine échelle, ce qui est impossible avec des poids libres. Même les personnes qui ont des problèmes avec le système musculo-squelettique peuvent s'engager dans des boucles.
Exercices avec une boucle de caoutchouc pour les femmes:
- Squats. IP - les pieds doivent être mis sur la boucle, en les mettant légèrement plus larges que les épaules. Dans les mains prendre les extrémités de la boucle et les tirer vers les épaules, si vous le souhaitez, vous pouvez les croiser sur la poitrine. Faites les sit-ups habituels, en abaissant le corps à la formation d'un angle droit dans les genoux.
- L'exercice suivant pour une presse avec des boucles en caoutchouc est appelé "Woodcutter". Attachez une extrémité de la boucle au support de façon à ce qu'elle soit au-dessus de la tête. Allez sur le support avec votre côté gauche et prenez l'autre extrémité de la charnière dans la main. Tâche - faire un virage en douceur, en tournant le pied, tandis que la boucle doit traverser tout le corps jusqu'aux genoux. Retournez à l'IP et répétez encore et encore, faites tout de l'autre côté.
- Si vous voulez de belles jambes, alors faites l'exercice suivant, pour lequel vous devez enrouler la boucle autour des jambes légèrement au-dessus des genoux. Asseyez-vous sur le dos, en pliant les jambes jusqu'à ce que vous obteniez un angle droit. La tâche - faire les dilutions des genoux autant que possible, tout en gardant les pieds immobiles. Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez lentement à l'adresse IP.
- Pour travailler sur le dos, vous pouvez effectuer l'exercice suivant avec des boucles - traction dans la pente. Tenez-vous sur les jambes de la corde, en les mettant au niveau des épaules. Les extrémités sont ramassées, pointant les brosses dans la direction opposée aux genoux, et les abaissent. La tâche consiste à tirer les boucles, en pliant les bras dans les coudes, en les dirigeant vers le haut, avant que l'angle droit soit formé. Gardez vos coudes près du corps et abaissez les lames. Après cela, baissez les mains et répétez à nouveau.
Pour obtenir une bonne charge, répétez les exercices 10-15 fois et mieux faire plusieurs approches. N'oubliez pas que seule une formation régulière permettra d'obtenir de bons résultats.