Les gens qui nourrissent la chasse aux exercices du matin dans le monde, en fait, très peu. Au moins, tout le monde qui exerce le matin, cette habitude a été très mal à l'aise. Faites attention, exercices et exercices le matin - c'est juste une habitude, semblable à l'âme, au lavage, au nettoyage des dents et autres procédures de savon. Quelqu'un a été chanceux de devenir inséparable de cette habitude depuis l'enfance, et quelqu'un, et, ayant grandi, est paresseux pour se brosser les dents le matin ...
Avantages des exercices du matin
Il semblerait que la charge du matin ne puisse pas être très différente des exercices de charge, effectués à n'importe quel autre moment de la journée. Mais honnêtement, les personnes qui ne font pas d' exercice le matin , mais qui s'entraînent à un autre moment, sont très petites, parce que le paresseux du matin exclut l'activité le soir.
La raison en est que la présence des exercices du matin active tous les processus de la vie et charge l'énergie pour toute la journée, beaucoup plus que la demi-heure supplémentaire passée au lit.
Exercices
Toutes les femmes sont offertes des exercices pour les exercices du matin avec nous.
- Nous pétrissons notre cou - pliant la tête en avant, en arrière, sur les côtés, dans un cercle.
- Ils ont tiré leur main droite sur le côté, l'ont réparée et l'ont pressée contre eux-mêmes. Nous répétons à la seconde main.
- Ils ont plié les mains et les ont jetés derrière leur dos, fixant sa position avec une main libre. Avoir changé de mains.
- Nous étendons nos bras sur le côté, plions les coudes et faisons des rotations dans un cercle - à nous-mêmes et de nous-mêmes.
- Swing vos bras avec une grande amplitude en avant et en arrière.
- Nous étendons nos jambes plus larges, nous nous étendons d'abord d'un côté avec une main, puis, ayant fermé les deux mains dans la serrure. Tendre la main et répétez au second côté.
- Nous tendons nos bras en avant, nos mains reposant sur nos hanches et nos ressorts. Nous prenons les mains au sol, étirez-vous. Lentement nous nous levons, étirant les bras vers le haut sur l'inspiration, nous abaissons - l'exhalation.
- IP - accroupi sur ses pieds, ses mains sur sa ceinture. À l'expiration, nous traînons la main droite vers la gauche, inspirons - retournons à l'IP et nous accroupissons, à l'expiration nous traînons la main gauche vers la droite et retournons à l'IP. Nous performons à un rythme dynamique. C'est l'un des meilleurs exercices pour les exercices du matin, en l'exécutant, imaginez que vous êtes attirés par le soleil.
- Effectuer des coups. IP - squat, les genoux pliés, les mains devant lui dans un rack de protection. À l'expiration, en tournant sur le côté, nous frappons le genou opposé d'un coup, avec nos mains, comme si nous tirions la «victime» sur le genou. Nous effectuons à un rythme rapide sur les deux pieds.
- Exécutez l'exercice. 8 encore une fois.
- Nous nous reposons, marchons arbitrairement, restituant notre souffle.
- Les chaussettes de côté, les jambes sont plus larges, les hanches sont tournées vers l'extérieur. Nous squattons en plie. Le bassin est immobile, les mains sont tirées vers le haut et de cette position, nous étirons un par un au sol à l'expiration. Dans la propriété intellectuelle, nous joignons les mains sur nos têtes.
- Les mains en face de vous, faites une fente avec votre pied gauche et tournez vers la jambe avant. Nous revenons à l'IP et alternent les attaques sur les deux jambes. La chose la plus importante est que votre genou ne va pas sur l'orteil, il devrait être plié à angle droit.
- Nous nous reposons - nous marchons et respirons.
- Nous effectuons des sauts sur place - ouvrez les mains et les pieds en même temps. La respiration est égale, les sauts sont petits, mais énergiques.
- Restaurer la respiration - inspirez, expirez.
- Prenez le tapis - nous devenons dans la pose de la barre sur les mains redressées. Nous plions alternativement les genoux et, en les tirant vers la poitrine, effectuons une rotation circulaire vers l'extérieur, puis revenons à l'endroit. Le dos est immobile, seules les jambes bougent.
- Nous nous mettons à genoux et nous étirons dans la pose de l'enfant.
- Nous nous tenons à quatre pattes, le genou plié vers le haut. Faire de 10 à 20 mouches, autant que possible, sans plus s'arrêter, en sautant du pied, en effectuant de petites mouches. Nous changeons de jambes et répétons de l'autre côté.
- Nous nous reposons et étendons dans la pose de l'enfant.
- Nous nous sommes allongés sur le ventre - les bras tendus devant lui, les jambes redressées. Détachez du sol en même temps et des mains et des pieds, fixez la position pendant quelques secondes et revenez à la FE.
- Les mains se penchent, se brossent la poitrine. Nous effectuons la pose du "cobra" à un rythme dynamique, montant et descendant sans fixation.
- Étends ton dos.
- Le dernier exercice de notre charge complexe. Nous nous extirpons des genoux - les mains sous les épaules, les tibias sont arrachés du sol.
- Étirez le dos dans la pose de l'enfant.
- De retour à la position assise sur ses talons, il se redressa le dos.
- Nous nous levons, respirons un peu et expirons à main levée.