Tout le monde dit que le bon régime aidera une personne à perdre du poids, à maintenir son poids et à ne jamais penser au fait qu'il est menacé d'aller mieux et de porter des vêtements plus gros. C'est en effet le cas. Mais seules les personnes perçoivent l'alimentation correcte de différentes manières, et beaucoup de ses normes sont violées.
Les bases de la saine alimentation
Considérez les bases de nutrition les plus importantes, sans lesquelles n'importe quel système échouera. Il y a peu de règles et de restrictions ici, mais pour certaines personnes elles sont aussi complexes:
- Ne pas trop manger du tout! Pour vous contrôler, utilisez de petites assiettes et, pendant les repas, évitez les conversations animées, lisez et regardez la télévision. Donc, vous ne contrôlez pas la quantité mangée.
- Mangez régulièrement, au moins 3 fois par jour, et de préférence 4-5.
- Il n'est pas recommandé de sauter le petit-déjeuner.
- Le dîner devrait être 2-3 heures avant le coucher.
- Après avoir mangé 1-1,5 heures, vous ne pouvez rien boire.
- Il est nécessaire d'abandonner la nourriture trop grasse et frite.
- Ne mangez pas de nourriture en conserve, saucisses, saucisses, sodas, chewing-gums et autres aliments manifestement malsains.
- Évitez les produits non naturels: tout contenant des conservateurs, des colorants, des arômes, des exhausteurs de goût, des désignations telles que «E213», etc.
- Il est nécessaire de limiter le bonbon et la farine (coupe de pain noir ou otrubnogo). Il est conseillé de ne pas manger plus d'une fois par semaine - alors il n'y aura pas de mal.
- Abandonnez des collations, des sandwichs et des collations en faveur de la nourriture faite maison.
C'est la base de la nutrition diététique, à laquelle adhérer, vous aiderez votre corps à se purifier. Et après le nettoyage, la perte de poids tant attendue viendra!
Les bases de la nutrition séparée
Compléter le système de nutrition correcte peut être quelques principes distincts , qui nous enseigne les bases d'une alimentation équilibrée, c'est-à-dire, comment bien combiner les produits. Les recommandations sont les suivantes:
- La viande, la volaille et le poisson ne devraient être consommés qu'avec des légumes non féculents; une garniture parfaite - chou, concombres et tomates fraîches, etc. Mais la viande + les pâtes ou les pommes de terre - c'est une mauvaise combinaison, difficile à digérer.
- Manger différents types de protéines ou de glucides est à la fois indésirable. Ils ne signifient pas tous les produits qui les contiennent, mais les groupes conditionnels dans lesquels l'un ou l'autre des composants prévaut. Par exemple, les pommes de terre ou les céréales sont interdites + pain, viande ou poulet + fromage, etc.
- Les fruits doivent être consommés exclusivement dans un repas séparé, non combiné avec quoi que ce soit.
Complétant les bases de la nutrition rationnelle par ces règles, vous obtiendrez un excellent système qui vous permet d'être une personne saine et harmonieuse.
Principes fondamentaux de la nutrition fractionnée
Tout d'abord, la base d'une alimentation saine est basée sur un type fractionnaire . Il est recommandé à tous les patients pendant la période de récupération. Les règles sont simples: vous devez manger de petits repas 5-6 fois par jour. Envisager un régime approximatif qui prend en compte toutes les règles décrites ci-dessus et les rassemble:
Option un
- Petit déjeuner: flocons d'avoine.
- Deuxième petit déjeuner: une paire de fruits.
- Déjeuner: une légère salade de légumes, une portion de purée de légumes.
- Collation de l'après-midi: fromage blanc ou une demi-tasse de fromage cottage.
- Dîner: une portion de viande cuite et un accompagnement de chou frais.
Option deux
- Petit déjeuner: oeufs de deux oeufs et salade de légume léger.
- Deuxième petit déjeuner: yaourt sans additifs.
- Déjeuner: une portion de soupe au chou ou bortsch, mieux sans pommes de terre.
- Snack: une poignée de noix, du thé.
- Dîner: une portion de poulet sous n'importe quelle forme, sauf le rôti et une garniture de légumes frais.
Troisième option
- Petit déjeuner: une portion de fromage cottage avec l'ajout de crème sure ou de kéfir.
- Le deuxième petit déjeuner: une pomme au four.
- Déjeuner: toute salade de viande ou de volaille et les légumes frais ou bouillis autres que les pommes de terre.
- Collation l'après-midi: un verre de yogourt (possible avec du son, de la fibre).
- Dîner: ragoût de légumes et un morceau de poisson.
C'est ainsi que les principes fondamentaux d'une bonne nutrition apparaissent dans la pratique. Mangez bien, savoureux et varié!