Mikhail Ginzburg est un docteur en sciences médicales et un diététicien professionnel, et aussi un développeur de son propre régime pour la perte de poids. Le régime de Mikhail Ginzburg est appelé impulsion - pourquoi, vous apprendrez un peu plus tard. Mais un fait demeure évident: ce régime de perte de poids vous apprend à perdre du poids, sans entrer en conflit avec votre psyché, sans vous limiter ni vous tyranniser avec des grèves de la faim.
Avantages du régime
Tout d'abord, le régime d'impulsion est de manger les produits habituels et abordables. Vous n'aurez pas besoin de chercher des fruits coûteux d'outre-mer qui ont une propriété «spéciale» de brûler les graisses, et l'estomac n'aura pas besoin de s'habituer à un régime atypique.
Deuxièmement, le régime alimentaire dépend de votre bien-être. Vous sentez que vous mangez un éléphant - mangez sur un régime ordinaire à faible teneur en matière grasse, sans interdictions spéciales. Vous avez la ressource pour la perte de poids active - aller pour la nutrition impulsionnelle, c'est-à-régime, pour la perte de poids. Et si vous pouvez vous permettre de vous limiter au contenu calorique minimum - organiser un jour de congé.
C'est le principal atout de l'alimentation impulsive de Ginzburg. Après tout, on ne peut pas s'attendre à ce qu'une personne dont le style de vie, en principe, est imprévisible et changeant, ne mange que des légumes et de l'eau pendant une certaine période de temps. Aujourd'hui, vous avez bien formé, cela signifie que vous avez faim - vous pouvez vous permettre un menu non-régime alimentaire, mais faible en gras. Demain, vous avez un jour de congé et vous prévoyez vous reposer toute la journée - vous pouvez organiser un jour de jeûne, car vous n'allez pas dépenser beaucoup de calories.
Et, troisièmement, ce régime est conçu depuis longtemps, ce qui, en soi, parle d'une perte de poids rationnelle et saine sans lancer de marche.
Les étapes de l'alimentation
Stade faible en gras
Un stade faible en gras est une restriction de la consommation de graisse à 20 g par jour. Vous pouvez manger n'importe quoi, mais contrôler la taille des portions, la quantité de graisse, et de minimiser la proportion de produits semi-finis et de la nourriture en conserve.
À ce stade, pas interdit et bonbons - le jour de 30 g de guimauve ou pastille.
Les produits protéiques sont les bienvenus, seulement pour choisir des options faibles en gras. Ceci s'applique aux produits laitiers et à la viande. Refuser le besoin de produits laitiers transformés - masses de fromage, caillés glacés, yogourt avec des charges.
Les légumes et les fruits sont plus que souhaitables. En un jour, vous devriez manger 5 portions de fruits et légumes.
Par exemple, pour le petit déjeuner, vous faites cuire du porridge (farine d'avoine sur l'eau). Ajouter à cela un fruit - couper en rondelles avec une banane et une source de protéines - yaourt.
Le deuxième petit-déjeuner peut être composé d'une portion de fromage cottage ou d'un verre de kéfir.
Déjeuner: plat de légumes - soupe, côtelettes de protéines - vapeur, glucides - sarrasin ou riz brun.
Snack: toutes les baies et le yogourt.
Dessert: pastille ou guimauves, peut être remplacé par des fruits secs.
Pour le dîner, vous pouvez préparer du poisson cuit à la vapeur, ainsi qu'une salade de légumes avec du jus de citron et de l'huile d'olive.
Phase d'impulsion
Passez maintenant au menu impulsion du régime de Ginzburg.
Tout d'abord, vous devez exclure complètement les glucides simples sous forme de bonbons et de farine. Vous pouvez et devez les remplacer par des fruits et des baies.
Pour le petit déjeuner, vous devez boire un cocktail "Doctor Slim". Il peut être acheté ou fabriqué par vous-même:
- battre dans un mélangeur ½ de tous les fruits et 50 g de fromage cottage.
Ce shake devrait également être consommé avant le déjeuner et le dîner pour éviter le syndrome de la «faim de loup».
Le reste des repas est basé sur le principe - protéines faibles en gras (viande ou poisson) et légumes.
Stade de déchargement
Une fois par semaine, le Dr Ginzburg recommande de fixer une journée de congé pour tout le monde. Le menu de déchargement est aussi simple que jamais: 2 à 4 portions de cocktail Dr. Slim et 3 portions de fruits et légumes (300 g chacune).
Cocktail traditionnellement, nous pouvons remplacer le cou, fabriqué par nos propres mains.