Dans cet article, nous allons examiner quel type de régime est nécessaire pour une mère qui allaite, et comment cela varie en fonction de l'âge de son enfant.
Aliments interdits dans la ration d'une femme qui allaite
Lorsque l'on prépare un menu pour une femme qui nourrit son nouveau-né, il faut garder à l'esprit que tout ce qu'elle utilise elle-même, en quelque sorte à travers le lait, entre dans le corps du bébé. En conséquence, sa santé change également. À partir de là, il est strictement interdit de consommer les produits suivants:
- l'alcool;
- boissons toniques: café, thé noir fort;
- produits allergènes: fruits de mer, agrumes, chocolat, confiseries, miel, conserves, y compris les fruits en conserve, ainsi que les baies, fruits et légumes de couleur rouge (à l'exception des betteraves);
- produits semi-finis;
- mayonnaise, ketchup, margarine;
- épices, épices;
- produits fumés, cornichons;
- chips, craquements, etc .;
- boissons gazeuses.
Mais en même temps, il est nécessaire d'observer un certain contenu calorique de la ration de la mère qui allaite, car elle a besoin de la force pour prendre soin de l'enfant. Les diététiciens et les médecins ont développé des indemnités journalières pour aider une femme désireuse de bien manger. Dans eux la quantité approximative est précisée, combien et ce qu'il faut manger.
Ration approximative de l'alimentation maman
Pour ma mère était pleine de force et pas surmené, un jour elle doit recevoir:
- protéines - jusqu'à 140 g, dont environ 60% devraient être d'origine animale;
- graisses - 80-110 g, 20% d'entre eux - légumes;
- hydrates de carbone - 325 - 500 g.
C'est possible s'il est utilisé quotidiennement:
- 200 g de viande ou de poisson;
- 100-200 g de fromage cottage;
- 1 oeuf
- 30 g d'huile végétale (il vaut mieux prendre de l'olive, ou du tournesol, non raffiné);
- 20 g de beurre;
- 200 g de produits de boulangerie;
- 50 - 60 g de céréales et de pâtes;
- 500 g de légumes (pour la plupart des pommes de terre bouillies);
- 200 500 g de fruits et de baies;
- 250-500 g de lait ou de kéfir.
La valeur énergétique totale de la nutrition par jour devrait être 2500-3200 kcal.
Une attention particulière doit être accordée à la quantité de liquide dont a besoin la femme qui allaite. Pour la production de lait normale, il est nécessaire de boire jusqu'à 2,5 litres. Ceci est le mieux adapté pour:
- des compotes;
- tisanes vertes et à base de plantes (avec de la menthe, du thym, de l'origan, il y a aussi spécial, augmentation de la lactation);
- pas de thé noir et de café fort, mais ne pas en abuser (une fois par jour, avec du lait ou de la crème);
- juste de l'eau bouillie;
- lait et yogourt.
Il est recommandé de boire directement avant l'alimentation pendant 30 minutes, ce qui stimulera la production de lait .
Changement de régime en fonction de l'âge de l'enfant
Selon l'âge de l'enfant, la ration d'une femme allaitante évolue avec le temps:
- de la naissance à 1 mois - le régime le plus strict, tous les plats doivent être cuits ou cuits
pour un couple, et aussi il est nécessaire de limiter la quantité de lait entier et de boissons au lait aigre consommées (1 verre); - de 1 à 3 mois - vous pouvez varier les noix de menu momies, fruits et légumes frais, confiture, différents types de viande;
- de 3 à 6 mois - si l'enfant n'a pas d'allergies, le miel, les jus frais, les pâtes, la viande peuvent être légèrement dorés;
- après 6 mois - vous pouvez presque tout, mais introduire de nouveaux produits devrait être progressivement, en prêtant attention à la réaction du bébé.
Adhérant à ces recommandations sur l'organisation du régime alimentaire d'une mère allaitante , on peut éviter l'apparition d'un nouveau-né présentant de nombreux problèmes: coliques, frustrations, allergies.