Beaucoup de gens ne peuvent rien entendre de l'effet du plateau lorsqu'ils perdent du poids, mais entrent en collision avec lui à plusieurs reprises, lorsque dans quelques semaines après le début du régime, le poids augmente comme s'il était mort et cesse de diminuer. Le même terme est souvent utilisé dans le cas où il n'y a pas de progrès dans la formation. Sur ce que cela dépend et ce qui peut être fait dans ce cas, sera dit dans cet article.
Quand l'effet plateau arrive-t-il?
Il y a plusieurs raisons pour commencer un tel état, elles sont ici:
- Régime trop strict, fournissant une consommation par jour inférieure à 1800-2000 kcal. Ceci s'applique à ceux qui mangent moins de 0,5 grammes de protéines pour 1 kg de poids et 40 g de matières grasses par jour. C'est souvent le péché des fans mono-régime .
- Entraînement monotone sans augmenter la charge et la durée des cours.
- Infractions dans le système choisi d'un aliment, saut de formations, etc.
Ceux qui sont intéressés par combien de temps l'effet du plateau dure, vous pouvez répondre que cela dépendra des actions ultérieures de l'amincissant. Après tout, la vraie raison de ce phénomène est que le corps s'habitue simplement aux changements des conditions extérieures, s'y adapte, et combien de temps l'effet du plateau sur la perte de poids sera déterminé par les politiques suivantes. Si une personne néglige la formation et commence à admettre des erreurs dans la nutrition, le poids grimpera rapidement. Et si vous suivez une certaine stratégie, vous pouvez déplacer le poids du point mort dans une période relativement courte vers le bas.
Comment surmonter l'effet du plateau?
Le plus simple est de ne pas paniquer et de ne rien changer au régime habituel. En option, organiser un jour de jeûne et continuer à adhérer à un tel système d'alimentation, déchargeant le corps 2 fois par semaine. Assis sur un régime protéiné, organisez le déchargement sur les légumes et les fruits, et vice versa. Vous ne pouvez pas faire des ajustements à l'alimentation, mais augmenter l'activité motrice. Augmentez le nombre d'approches et de répétitions, remplacez une paire d'entraînements cardio conventionnels par des intervalles. L'essentiel est d'augmenter la consommation d'énergie de l'organisme, accélérant ainsi le processus de métabolisme.
Une autre option est de diluer votre mode de vie habituel avec des jours de bain. Pour visiter le bain est meilleur après l'entraînement, et s'il n'y a pas une telle possibilité, alors au moins prendre un bain. L'effet des températures élevées augmente le besoin en oxygène et en nutriments du corps, et il commence à consommer plus de calories. Eh bien, ceux qui s'intéressent à ce qu'il faut faire lorsque l'effet du plateau, lorsque le corps est entraîné "à la mort" et en même temps est mis sur le régime le plus sévère, il est recommandé de commencer à manger plus équilibré et à s'engager dans le plaisir.