Une bonne nutrition et le sport sont deux conditions de base pour perdre du poids. Un régime équilibré donne l'énergie du corps pour l'entraînement et vous permet de perdre du poids sans problèmes.
Une bonne nutrition pour perdre du poids et faire du sport
Un régime équilibré et approprié pour la perte de poids et les sports ne peut pas être trop rare. Sur une paire de feuilles de laitue et de kéfir, il est difficile non seulement de s'entraîner tous les jours, mais aussi de se déplacer. Un régime bien pensé devrait inclure une gamme complète de nutriments - glucides , protéines et graisses.
Les protéines sont nécessaires pour préserver le volume du tissu musculaire. N'excluez pas les protéines de l'alimentation à cause de la peur de développer les muscles masculins - pour un tel résultat dans la pièce, vous devez travailler pendant des années. Le manque de protéines conduira à l'amincissement de leur propre masse musculaire, mais la couche graisseuse ne souffrira pas beaucoup. De plus, le taux de combustion des graisses va chuter, car ces "accumulations" de muscle sont gaspillées. Une bonne nutrition avec une perte de poids et de l'exercice quotidien fournit au moins 2 grammes de produits protéiques par kilogramme de poids. Les bons produits protéinés sont la poitrine de poulet, le poisson maigre et la viande, le fromage cottage .
Le régime alimentaire de l'athlète pour la perte de poids comprend nécessairement des glucides, qui sont la source d'énergie principale (et la plus accessible au corps) pour la formation. Mais les glucides sont nécessaires correctes et utiles - les céréales, les légumes non féculents, les fruits non sucrés. La portion principale des aliments glucidiques doit être consommée 2 heures avant l'exercice programmé avec une petite portion de protéines. La norme quotidienne des produits glucidiques est de 4 g par kilogramme de poids.
Les graisses quand faire du sport et perdre du poids, aussi, sont nécessaires, le meilleur de tous - légumes. Une petite quantité d'huile, par exemple, de l'huile d'olive, peut être utilisée pour l'habillage de la salade, mais il n'est pas souhaitable de la frire.
Refuser de perdre du poids et de l'exercice devrait être de:
- aliments en conserve, saucisses, produits salés et fumés;
- boissons sucrées et sucre;
- muffins, pain et friandises;
- graisses animales, margarine.