Avant de parler de ces produits dans lesquels vous pouvez trouver du magnésium, vous devez découvrir son rôle dans le corps humain et les conséquences du manque de contenu.
Pourquoi avons-nous besoin de magnésium?
Sa présence dans le corps permet au système immunitaire de fonctionner normalement, en préservant et en renforçant le tissu osseux, où sa teneur atteint 50% de la quantité totale dans le corps. Environ un pour cent de magnésium est contenu dans le sang. Le magnésium fournit:
- activité normale des organes et des systèmes corporels individuels;
- fonction cardiaque stable et normalisation de la pression artérielle;
- la protection du système nerveux contre les effets destructeurs du stress et de la dépression;
- la régulation de la glycémie, empêchant le développement du diabète sucré;
- prévention de l'apparition de bénignes et suppression des tumeurs malignes.
Pour maintenir la quantité nécessaire de magnésium dans le corps, vous devez consommer des aliments contenant du magnésium.
Dans quels produits cet oligo-élément est-il?
Son contenu en produits alimentaires n'est pas le même partout: dans certains cas, il ne l'est pas beaucoup, dans d'autres, il est pratiquement inexistant, mais les chimistes et les nutritionnistes ont découvert des produits contenant du magnésium en grande quantité.
- Une quantité importante de magnésium se trouve dans les légumes verts, dont la couleur est donnée par la chlorophylle, qui synthétise le magnésium avec la participation des rayons du soleil.
- Les légumineuses, en particulier les pois et les haricots, sont des sources importantes d'apport en micronutriments pour le corps.
- Les grains entiers de céréales et de noix sont des sources précieuses d'apport en magnésium.
Les produits contenant beaucoup de magnésium devraient être présents dans le régime alimentaire de toute personne, car l'absence de ce microélément peut causer des états dépressifs et stressants accrus, des dysfonctionnements cardiaques, un ramollissement du tissu osseux, une carie dentaire et une ostéoporose. Absence ou une quantité insuffisante de magnésium peut entraîner des spasmes des vaisseaux cérébraux, une fatigue accrue. Pour être en bonne santé, il est nécessaire d'entrer dans la nourriture:
- son de riz, où il y a une énorme quantité de magnésium. Certes, ce produit n'est pas facile à trouver dans une vente gratuite;
- cultures vertes épicées: basilic, coriandre, sauge;
- le chocolat, cependant, il devrait être chocolat noir amer, pas blanc ou laiteux;
- les céréales, parmi lesquelles le rôle prioritaire devrait être attribué au riz brun, à l'orge, au blé entier et à l'avoine;
- Fromages non pasteurisés et yaourts naturels à faible teneur en sucre.
Parlant de l'endroit où le magnésium est contenu, il convient de noter que non seulement dans les produits, il peut être trouvé même dans l'eau du robinet. Il peut entrer dans le corps non seulement avec l'apport d'eau à l'intérieur, mais aussi pendant les procédures de l'eau. Une grande quantité de magnésium rend l'eau «dure», car elle n'est généralement pas très appropriée au détriment des autres minéraux qu'elle contient.
Quels fruits contiennent du magnésium?
Parmi les fruits, l'un des leaders dans la teneur en magnésium est l'avocat:
- un grand avocat, qui se trouve aujourd'hui dans n'importe quel supermarché, assurera l'apport de plus de 50 mg de magnésium dans le corps;
- dans la plupart des fruits, son contenu est petit; on en trouve une petite quantité dans les prunes, les pommes et les bananes.
Parlant de ce qui contient du magnésium, nous ne devons pas oublier que, en plus de la nourriture, il est contenu dans des médicaments, généralement en conjonction avec le potassium. Les préparations de potassium-magnésium complètent le corps avec les éléments nécessaires dans des doses équilibrées et ont un effet bénéfique sur l'activité vitale d'une personne.