Crossfit est un entraînement avec son propre poids. Le programme crossfit est très populaire parmi les personnes formées qui veulent soit diversifier la formation dans la salle, ou qui n'ont pas la possibilité d'aller à la formation, sont engagés dans la maison.
Nous allons effectuer le programme de la maison du crossfit : trois cercles de 8 exercices, entre les exercices reposent de 1 à 3 minutes. Tout dépend du bien-être et de la forme physique du train-train qui exerce le programme.
Exercices
- "Berypi" - nous partons de l'arrêt assis, d'ici nous allons au point de mentir, d'ici - l'accent est assis, en poussant nos mains loin du sol, et de sauter avec du coton. Nous effectuons 10 fois. Maintenant nous nous reposons - nous marquons le temps d'une minute à trois.
- Les squats d'air - le poids du corps sur les talons, retirez le bassin en arrière, pliant dans la hanche, pliez les genoux et pliez dans le bas du dos, et les mains s'étirent vers l'avant. Le bassin descend au-dessous du niveau des genoux, à l'expiration nous montons à la FE. Nous faisons 30 fois.
- Les retombées et sur le côté - nous faisons une poussée en arrière, le genou avant à angle droit, nous montons, avec le même pied, nous faisons une attaque sur le côté. Nous nous levons et alternons les attaques de retour et de côté, d'abord à la jambe droite 20 fois, puis à gauche. Le genou est à angle droit, le bassin est retiré, l'estomac est rétracté, les bras sont étirés, le poids du corps est sur les talons.
- Se lève des genoux - les mains sur la ceinture, nous faisons de la position sur les genoux. Nous levons la jambe droite, relevons la deuxième jambe et redressons. Puis nous revenons à nos genoux d'abord à gauche, puis à droite. Nous effectuons 20 fois par jambe.
- Les pompes de la position couchée sont effectuées 20 fois. À la hausse, expirez, nous nous étendons complètement sur le sol.
- Sitam ou le corps se lève - effectuer de la position couchée. Les genoux sont pliés, les mains se lèvent, puis à l'expiration on se lève et on touche les paumes des pieds. Nous faisons 30 fois.
- Bougie - on se couche sur le dos par terre, on lève les jambes verticalement, on met les mains sous les fesses, on arrache les épaules et la tête. À l'expiration, arrachez légèrement le bassin du sol et tirez les orteils jusqu'au plafond. Nous faisons 30 fois.
- La planche est un exercice pour tous les groupes musculaires. Nous devenons l'accent couché sur l'avant-bras, le bassin est fixé, l'estomac est serré, le dos est droit, nous nous reposons sur le sol avec des chaussettes. Nous sommes 30 secondes.