Beaucoup de gens, en utilisant des produits, ne s'intéressent qu'à la teneur en vitamines et en nutriments, oubliant l'élément important qui aide le corps à se purifier - c'est la fibre . C'est l'une des principales composantes de la recette pour la longévité et le soutien de la bonne santé. Pour pouvoir consommer cette substance en quantités suffisantes, il est important de savoir ce que contient la fibre.
Pour commencer, il est nécessaire de savoir à quoi il ressemble. Dans le langage humain simple, cette substance est un entrelacement de fibres végétales, qui sont à peine absorbées par notre corps. Contrairement à d'autres substances, il ne nous remplit pas d'énergie ou de diverses vitamines, mais cela n'en diminue pas l'importance. La fibre est divisée en soluble et insoluble. Le premier - normalise le niveau de sucre dans le sang, maintient l'acidité de l'estomac, prévient les problèmes cardiaques. La seconde - améliore la perméabilité de l'intestin, le protège de toutes sortes de maladies et de l'obésité.
Quels aliments sont riches en fibres?
Produits de légumes riches en fibres:
- Légumes Le plus grand nombre est inclus dans la courge, la citrouille, la carotte, le concombre, la tomate, le chou, les pois verts, une variété de légumes verts.
- Fruits En eux, la fibre se présente sous la forme de pectine et de cellulose. Enregistreurs - pommes, poires, prunes, oranges, bananes et tous les fruits secs.
- Baies Presque toutes les baies sont des sources de fibres alimentaires, la bonne quantité de 200 g de framboises ou de fraises.
- Noix En raison de la valeur nutritive élevée, il est préférable de manger de petites portions. Surtout dans les amandes et les pistaches.
- Grains entiers Ils font partie du pain de blé entier et du son, ils abaissent parfaitement le taux de cholestérol dans le sang. Essayez d'ajouter des céréales et des céréales à votre menu.
- Haricots En eux, la fibre est soluble et insoluble.
La dose quotidienne ne doit pas être inférieure à 30 grammes de la substance, cependant, cela devrait être fait progressivement. L'essentiel est d'augmenter le niveau d'eau potable, afin que la fibre fonctionne pleinement.
Produits avec de la fibre pour l'intestin
Pour se débarrasser complètement de l'inconfort dans le système digestif, vous devez manger ces aliments:
- fruits et légumes frais, son;
- les huiles végétales;
- divers produits laitiers fermentés;
- chocolat noir.
Les chercheurs affirment que le chocolat et la banane ont d'excellentes propriétés laxatives, contrairement aux médicaments dont ils ont un goût et une odeur agréables. Il est préférable de manger des aliments avec des fibres tard le soir avant de se coucher. Tous ces produits aideront à prolonger la jeunesse du corps entier, à protéger les intestins des problèmes et à établir des processus métaboliques dans le corps.
Produits avec des fibres alimentaires pour la perte de poids
Pour se débarrasser de l'excès de poids, cette substance est irremplaçable, car c'est avec lui que la satiété vient plus tôt, et que vous ne mangez pas trop. Comment la fibre aide-t-elle dans la lutte contre l'excès de poids? La recherche médicale a démontré que la nourriture contenant des substances fibreuses se rassasie rapidement, remplit l'estomac et protège contre la suralimentation. Cela signifie que le corps va progressivement dépenser l'énergie excédentaire qui découlera du traitement
La fibre brute dans les aliments est un peu plus utile que les autres, car elle reste dans le corps plus longtemps et la nettoie mieux, elle se trouve dans les produits suivants:
- divers fruits et légumes frais et non seulement;
- pain grossier, son;
- céréales composées de céréales solides;
- le riz brun foncé;
- maïs.
Si votre alimentation ne contient toujours pas de produits fibreux, corrigez immédiatement cette injustice. Après un certain temps, vous remarquerez une amélioration significative de la santé.