L'organisme utilise des substances provenant de l'extérieur, des protéines, des graisses et des hydrates de carbone, pour générer de l'énergie et se régénérer. Les glucides sont la source d'énergie la plus simple. Privé de cela, le corps commence à utiliser des cétones - le produit de l'oxydation des acides gras, et brûle très rapidement des kilos en trop. C'est sur ce principe qu'est basé le populaire régime keto cyclique, dont le menu est optimal pour les femmes.
Régime alimentaire et principes du régime céto
L'efficacité du régime céto est basée sur le fait qu'un organisme privé de glucides commence à décomposer intensément les protéines et les graisses. Cependant, le processus de traitement des protéines est si énergivore que leur valeur énergétique est suffisante pour cela, et la principale source d'énergie pour l'activité vitale sont les graisses, ou plus précisément, les cétones qui en dérivent. De plus, le corps utilise dans ce cas non seulement les graisses obtenues avec de la nourriture, mais aussi celles qui ont déjà été accumulées par le corps.
Le régime alimentaire du céto est principalement basé sur les aliments protéinés (viande, poisson, abats, fromage, fromage cottage, noix, certains légumes sont autorisés - chou, concombre, courgette - jusqu'à 100 g par jour) et ce régime n'est pas significativement réduit en calories et en graisses exige, donc une personne ne souffre pas de la faim. C'est un avantage significatif de ce mode. Cependant, la privation de glucides est bien tolérée de loin pas tous, et c'est pour cette raison que le régime céto est considéré comme difficile à maintenir. Pour réduire le facteur de stress d'une alimentation conduisant à des ruptures, ainsi que son danger, les médecins suggèrent d'utiliser une version cyclique du régime céto.
Une variété cyclique de régime céto fournit une alternance de jours à faible teneur en glucides et presque sans glucides. Ce régime contribue également à perdre du poids rapidement, mais en même temps, maintenir la masse musculaire. En outre, le régime keto cyclique est moins nocif pour le corps, car l'élimination complète des hydrates de carbone peut entraîner de graves problèmes intestinaux et rénaux.
Le menu de la semaine de céto-régime pour les femmes comprend:
- fromage cottage, jambon, oeufs, toast séché mince - pour le petit déjeuner;
- de la viande bouillie ou des fruits de mer - pour un deuxième petit déjeuner;
- soupe à la viande avec du chou, de la courgette, des oignons et des légumes verts - pour le déjeuner;
- Noix ou fromage - pour une collation;
- côtelettes de vapeur et salade verte - pour le dîner.
Deux fois par semaine, il est permis d'inclure dans l'alimentation jusqu'à 100 g de produits glucidiques - céréales, baies, légumes.
Régime Keto et exercice - menu pour la semaine
Un régime pauvre en glucides avec une teneur élevée en protéines est parfaitement combiné avec des charges physiques qui aident à former une belle silhouette sportive. Dans ce cas, le régime alimentaire est quelque peu modifié - avant la formation, vous devez consommer des aliments riches en glucides, car ils sont nécessaires pour fournir de l'énergie aux muscles qui travaillent.
Le menu approximatif de céto-régime à l'effort physique:
- omelette aux herbes - pour le premier repas;
- légumes et steak - sur la seconde;
- légumes et poissons - sur le troisième;
- poulet bouilli, herbes, kéfir - dernier repas;
- légumes, viande ou poisson, 30 g de riz sauvage bouilli - en mangeant avant l'exercice;
- cocktail de protéines - après l'entraînement.
Inconvénients du régime céto
Un régime avec une grande quantité de nourriture protéinée et une très faible teneur en légumes cause des problèmes dans le travail de l'intestin, ce qui peut conduire à des maladies graves. Pour éviter cela, les médecins recommandent d'inclure dans la fibre de régime, qui peut être acheté sous la forme de poudre. La teneur en hydrates de carbone est extrêmement faible, mais au travail de l'intestin ce supplément sera reflété positivement.
Beaucoup de gens assis sur
Le fait que le processus de lipolyse est commencé, signale l'odeur d'acétone qui apparaît sur la personne à la diète. Pour le réduire, vous devez utiliser une quantité accrue d'eau - 3 litres par jour.
Céto-diète dangereux et de faibles quantités de vitamines, donc pendant la période de son adhésion, les pharmacies sont nécessaires.