La nutritionniste bien connue et experte de divers programmes Svetlana Fus a déjà aidé ses conseils et recommandations pour perdre du poids à un grand nombre de personnes. Avec son aide, vous pouvez développer le bon menu pour chaque jour. Recettes de plats, qui ont été développés par Svetlana Fus, très simple et diversifiée, tout le monde peut les cuisiner.
Les recettes les plus populaires de Svetlana Fus
Soupe aux lentilles et au gingembre
Ingrédients
- huile d'olive - 2 c.
- carottes - 3 pièces;
- oignon - 1 pièce;
- gingembre finement moulu - 2 cuillères à café;
- ail - 2 dents;
- curry - 1,5 c.
- bouillon de poulet - 1 l;
- lentilles - 1 article;
- tomate - 1 pièce;
- sel, poivre.
Préparation
- Dans une casserole, chauffer le beurre, ajouter les carottes écrasées, l'oignon et cuire jusqu'à tendreté.
- L'ail doit être moulu, ajouter ensemble avec du gingembre dans une casserole et laisser mijoter pendant 1 min.
- Ensuite, nous ajoutons du curry, du bouillon et des épices dans la poêle.
- Il est maintenant temps pour les lentilles d'être ajoutés à la casserole, couvrir et cuire sur un petit feu pendant 25 minutes.
- A la fin, ajouter la tomate écrasée, cuire encore 5 minutes, tout, le plat est prêt.
Recettes pour une bonne nutrition Svetlana Fus
Poulet aux haricots et aux épinards
Ingrédients
- huile d'olive - 1 c. cuillère;
- oignon - 1 pièce;
- Thym séché - 1 cuillère à café;
- ail - 4 dents;
- haricots - 2 boîtes;
- bouillon de poulet - 2 articles;
- tomate en conserve - 4 pièces;
- épinards écrasés - 3 articles;
- dés de poulet grillé - 2 articles;
- sel, poivre.
Préparation
- Dans la poêle, vous devez verser l'huile, ajouter les oignons et pasteuriser pendant 5 minutes.
- Après cela, ajoutez l'ail écrasé, le thym, les haricots et les tomates concassées.
- Ajouter le bouillon et faire bouillir à feu doux pendant 5 min.
- Maintenant, mettez les épinards, le poulet, le sel, le poivre dans la poêle et laissez cuire pendant 2 minutes.
Recettes diététiques de Svetlana Fus
Biscuits à l'avoine inhabituels
Ingrédients
- Flocons herculéens - 3/4;
- sucre - un demi-siècle;
- huile végétale - 1/3;
- Le lait faible en gras est 1/3 d'une maille;
- banane - 1/2 morceaux;
- noix râpées - 1/4;
- chocolat râpé - 1/3 de siècle;
- levure chimique, soda, sel, huile végétale, vanilline.
Préparation
- La première chose à faire est de réchauffer le four à 350 degrés.
- Dans un bol, déposer les flocons, la poudre à pâte, le soda, le sel, le sucre et bien mélanger.
- Prenez un autre bol, dans lequel vous devez battre une masse homogène d'huile végétale, de vanilline et de lait faible en gras.
- Maintenant, vous devez mélanger tous les ingrédients et ajouter la banane écrasée, les noix et le chocolat.
- Prenez une plaque à pâtisserie, y mettez du papier sulfurisé, huilé et disposez les biscuits suivants avec de petites lames.
- Cuire au four pendant 25 minutes.