Récemment, un système d'alimentation unique a acquis une popularité croissante, qui a été inventée par Tatyana Tarasova, une talentueuse patineuse artistique et coach professionnelle de l'URSS. Après la blessure, l'athlète a gagné beaucoup de kilos en trop, avec lesquels elle a réussi à se dire au revoir.
Le secret de perdre du poids Tatyana Tarasova
Ce système n'est pas conçu pour perdre du poids en quelques jours. Comme l'a montré la pratique, pour un mois d'adhérence au régime de Tatiana Tarasova, vous pouvez perdre du poids de 4-5 kg. C'est un taux assez normal de perte de poids, qui est absolument sans danger pour la santé.
L'un des principaux principes d'un tel régime est la consommation ordonnée d'aliments saturés de protéines, de graisses et de glucides, ce qui aide le corps à digérer correctement tous ces nutriments.
Dans le régime alimentaire de Tatiana Tarasova, boire régulièrement est très important. Eau purifiée, thé vert frais, jus de fruits frais, boissons aux fruits doivent être bu pendant la journée, et de l'eau, de préférence avant de manger.
Perdre du poids par la méthode de Tatyana Tarasova est plus actif si vous gardez un registre de toutes les calories reçues et contrôlez la quantité de nourriture que vous mangez. L'apport calorique quotidien ne doit pas dépasser 1 300 kcal, et une portion ne dépasse pas la taille d'un verre à facettes. Manger est divisé en 5 fois. Le dernier repas a lieu au plus tard à 19h00.
Une fois par semaine, vous devez organiser des jours de déchargement (concombre, sarrasin, kéfir, pomme).
Selon le système de perte de poids de Tatiana Tarasova, on devrait exclure de son alimentation:
- vinaigrettes;
- produits semi-finis;
- gourmandises à la viande;
- nourriture en conserve;
- produits fumés;
- Cornichons;
- le sucre;
- fruit riche en sucre (banane, kaki, raisin, abricot);
- les pommes de terre;
- confiseries;
- cuisson;
- l'alcool;
- soda.
Aussi, vous devriez oublier les collations, les plats frits et épicés.
Vous pouvez consommer des produits crus, bouillis ou cuits à la vapeur:
- poisson;
- fruits de mer;
- légumes;
- fruit;
- Céréales;
- viande faible en gras;
- noix;
- produits laitiers à faible teneur en matière grasse;
- eau potable purifiée;
- thé;
- jus fraîchement pressés;
- boissons aux fruits;
- café naturel en petites quantités.