Dr. Kovalkov est un nutritionniste russe, un développeur d'un régime pour la perte de poids. Dans son livre «La technique du docteur Kovalkov: la victoire sur le poids», il a décrit en détail comment un régime pour la perte de poids pour se transformer en un régime à part entière pour toute une vie. Avec l'aide du menu de régime Kovalkova se développer mince et seul, et dans ses cliniques. Le système même de réalisation rapide et rapide du résultat n'est pas différent, mais il vous permet de vous débarrasser complètement des mauvaises habitudes alimentaires.
Règles de l'alimentation Kovalkova
Le menu de régime d'Alexei Kovalkov est divisé en étapes. Commencez la perte de poids devrait être de la phase préparatoire.
Étape préparatoire
La première partie du régime vise précisément à freiner l' appétit , en s'habituant à de petites portions. Pour cela, tout d'abord, le menu de la phase préparatoire du régime du Dr Kovalkov exclut complètement la présence de glucides à haut index glycémique.
Nous excluons:
- produits à base de farine (à l'exception du pain noir et otrubnogo);
- légumes féculents sous forme bouillie - betteraves, pommes de terre, maïs, carottes;
- sucre, miel, édulcorants, fruits séchés, fruits sucrés;
- des bonbons, y compris des guimauves "diététiques" et du chocolat noir;
- céréales transformées - riz blanc, flocons, semoule;
- l'alcool.
Plus vous êtes attaché aux produits ci-dessus, plus vous avez besoin d'être au stade préparatoire - de deux à quatre semaines.
Deuxième étape
Il est important de nettoyer le corps des produits de décomposition, d'activer le métabolisme, de s'habituer à de petites portions. La durée de la deuxième étape est de deux semaines. Le menu de la deuxième étape du régime Kovalkov est conçu pour une semaine:
- le petit déjeuner - un verre de yaourt avec du son et des noix;
- deuxième petit déjeuner - 1 pomme;
- dîner - ½ pamplemousse;
- deuxième dîner - 1 pomme;
- collation de l'après-midi - ½ pamplemousse;
- dîner - salade de légumes avec vinaigrette à l'huile d'olive et au citron;
- la nuit - un verre de lait.
Avant le petit déjeuner, vous devez faire une promenade à un rythme rapide.
Troisième étape
La troisième étape dure de 1 à 7 mois, la combustion de graisse la plus active se produit ici.
Le menu approximatif du régime de Kovalkov est le suivant:
- conserver tous les produits de l'étape précédente;
- ajouter les fruits de mer, le poisson, le poulet, la dinde, le fromage cottage, les légumes non féculents;
- Méthode de préparation: faire bouillir et cuire à la vapeur.
Étape quatre
C'est cette étape qui est la finale du régime de Kovalkov. On suppose que le menu suivant sera votre régime principal pour la vie:
- les produits des étapes précédentes sont conservés;
- nous ajoutons des céréales;
- tous les 2 jours, vous pouvez vous offrir un peu de pain noir et de pommes de terre au four;
- la seule douceur acceptable est le chocolat noir;
- graisses et huiles végétales.