Régime à l'avoine pour la perte de poids - menu et les recettes diététiques les plus délicieuses

Le régime alimentaire à l'avoine est l'un des plus simples et abordables. Avec la bonne préparation, il aide à perdre rapidement ces kilos en trop. Les plats à base de farine d'avoine sont délicieux et nutritifs, ce qui facilite grandement le processus de perte de poids, garantissant ainsi le résultat positif tant attendu, et le processus de cuisson est simple et rapide.

Régime de perte de poids de farine d'avoine

Bien que cette option soit assez facile, le régime alimentaire à base d'avoine nécessite de respecter certaines règles pour atteindre le résultat souhaité:

1. Pour la cuisson, utilisez uniquement des flocons naturels.
2. Pendant le régime, vous devez complètement oublier les huiles crémeuses de sel et de sucre. Au lieu d'eux, il est permis d'utiliser des épices et du miel. 8 verres - la norme d'eau quotidienne minimale.
3. Le dîner devrait être au plus tard 3 ou 4 heures avant le coucher.

Avant de commencer un tel régime, vous pouvez nettoyer le corps avec du riz. Pour ce faire, vous devez:

1. Avant d'aller au lit, versez 4 cuillères à soupe. riz avec un litre d'eau froide.
2. Au réveil, faites bouillir le croup à feu doux 40-60 minutes avant l'état de kisselike.
3. Une fois le mélange refroidi, buvez-le et laissez-le mourir de faim pendant 5 heures (il n'est pas recommandé de boire à ce moment-là).
4. Au milieu de la journée, vous pouvez manger de la manière habituelle, à l'exclusion des sucreries, des graisses et de la farine.
5. Le dernier repas - 5 heures avant le coucher, plus tard, vous pouvez arroser.
6. Le processus de purification continue, ainsi que le régime d'avoine - environ 7-10 jours.

Régime alimentaire à l'avoine est bon

En utilisant le régime d'avoine, vous pouvez obtenir deux résultats à la fois: perdre du poids et nettoyer le corps des substances étrangères. Il est souvent prescrit non seulement par les nutritionnistes, mais aussi par d'autres médecins dans le traitement des maladies gastro-intestinales, du cholestérol élevé ou du sucre dans le sang. En outre, l'utilisation de céréales est bénéfique pour les personnes ayant des problèmes de peau. Les flocons d'avoine contiennent un grand nombre de substances utiles:

• le fer
• le phosphore;
• le fluor;
• la cellulose;
• les vitamines du groupe B, PP et F;
• le magnésium;
• les acides aminés;
• calcium.

Régime sur la bouillie d'avoine aide littéralement une semaine à perdre jusqu'à 5 kg. Dans ce cas, il ne devrait pas durer plus d'un mois, sinon l'absence de protéines animales dans le poisson, la viande, les produits laitiers, etc. peut affecter négativement le corps. Un autre avantage de ce régime est qu'il donne des résultats tangibles, même avec une période d'application minimale. Il suffit d'organiser quelques jours par mois pour les jours de déchargement.

En raison de la variété des recettes et des méthodes de préparation, le régime alimentaire de l'avoine est perçu plus facilement par le corps et ne dérange pas aussi rapidement. De plus, sa courte durée ne vous fatigue pas de la monotonie du régime. C'est pour ces raisons qu'il est l'un des plus populaires et populaires, car il est non seulement utile et accessible, mais aussi très efficace.

Régime à l'avoine - contre

Comparé à une grande liste des avantages des régimes de farine d'avoine, les inconvénients de cette méthode de perte de poids est vraiment petit:

• intolérance individuelle à certaines personnes de l'avoine et des fibres;
• courte durée - les experts ne recommandent pas fortement de manger cet aliment pendant plus de 8 jours consécutifs et de le répéter plus tôt que dans 1-2 mois;
• une occurrence fréquente d'un sentiment de faim , surtout avec un style de vie actif et un entraînement sportif régulier.

Un autre inconvénient peut être la nécessité d'une grande volonté. Comme tout régime monodose constitué d'un seul produit de base, un régime strict d'avoine nous oblige à abandonner complètement la plupart des produits habituels (par exemple, le sel, la viande, les sucreries, etc.). Néanmoins, malgré toutes les difficultés, un excellent résultat et le poids désiré sont garantis.

Régime à l'avoine pour perdre du poids pendant 7 jours

En raison du fait que "assis" sur une farine d'avoine est recommandé pas plus de 7-10 jours, beaucoup le distribuent pendant une semaine pour faciliter la planification du menu et la détermination du résultat. Le petit déjeuner est recommandé à partir de flocons d'avoine, bouillis sur l'eau. Afin de le rendre plus savoureux, il est permis d'ajouter des fruits surgelés ou frais, des pruneaux, des baies. Au second petit-déjeuner, un régime à base de farine d'avoine pendant une semaine permet d'obtenir des produits à base de lait aigre à faible teneur en matières grasses. Idéal pour le yaourt avec des céréales.

Quant au régime pendant l'observance d'un tel régime, les repas du midi devraient comprendre une portion d'un plat chaud (par exemple, soupe d'avoine), une petite quantité de légumes (tomate ou concombre) et un plat contenant un minimum de protéines (ragoût ou poulet bouilli, veau) , œuf de poule, poisson). Collation l'après-midi limite le menu une tasse de kéfir.

Comment sortir du régime d'avoine?

Pour consolider le succès et ne pas endommager le corps, il est nécessaire de choisir la bonne façon de sortir de la diète d'avoine. Tout d'abord, vous devez augmenter la quantité de fruits et de légumes dans l'alimentation; plats sur leur base sont recommandés pour cuisiner pour un couple. Le poisson et la viande dans le menu doivent être introduits progressivement, ainsi que les graisses avec des hydrates de carbone. En parallèle, vous devriez faire de l'exercice et boire. Le nombre de repas peut être maintenu au même niveau que pendant un régime - 5-6 par jour, le dernier - 2-3 heures avant le coucher. Les collations devraient être limitées aux pommes ou à un verre de kéfir faible en gras.

Effets secondaires du régime à l'avoine

Avant de commencer à limiter le régime, beaucoup se demandent si le régime à l'avoine est nocif. Les nutritionnistes expérimentés ne nient pas que l'utilisation même d'un produit céréalier aussi utile peut avoir des conséquences désagréables. Cependant, cela ne peut se produire qu'en cas de non-respect des règles de base et des principes de l'alimentation. La conséquence la plus commune d'un régime d'avoine est la constipation. Vous pouvez l'éviter si vous ne limitez pas la quantité de fruits et de légumes dans votre alimentation et buvez régulièrement de l'eau.

Recettes diététiques de farine d'avoine

Aujourd'hui, sur Internet, vous pouvez trouver de nombreuses recettes dans lesquelles la bouillie d'avoine apparaîtrait. Dans le même temps, un nombre considérable d'entre eux est conçu spécifiquement pour la nutrition diététique. Ainsi, le régime classique d'avoine ne prescrit pas de recettes avec un grand nombre d'ingrédients, l'accent est mis sur la variation de leur préparation. Fondamentalement, le processus de cuisson prend un effort particulier et est assez rapide.

Bouillie d'avoine diététique - recette

La bouillie est le plat le plus commun à base de farine d'avoine. L'un de ses principaux avantages est la simplicité de la cuisson. De plus, l'ajout de baies, de fruits, de miel ou d'épices permet de diversifier l'alimentation afin de ne pas s'ennuyer trop vite. Pour en tirer le meilleur parti, vous devez savoir comment faire cuire des flocons d'avoine sur l'eau pour un régime alimentaire correctement.

Ingrédients

• farine d'avoine - 1 article;
• eau - 2,5 c.

Préparation:

1. Versez la farine d'avoine dans un pot de taille moyenne.
2. Verser dans l'eau froide.
3. Cuire à feu moyen. Après ébullition, retirer la mousse formée et, en remuant constamment, faire cuire davantage.
4. Lorsque la bouillie commence à épaissir, couvrir la casserole avec un couvercle.
5. Après que la farine d'avoine a atteint la densité nécessaire, éteignez le feu, fermez hermétiquement et donnez un peu d'infusion.

Recette de farine d'avoine diététique

Recettes de crêpes à base de farine d'avoine beaucoup: fromage cottage, fruits, chocolat, avec des garnitures et sans eux. Sachant comment faire cuire la farine d'avoine , vous pouvez vous faire plaisir même sur un régime.

Ingrédients

• lait - 2 cuillères à soupe;
• oeufs - 2 morceaux;
• farine d'avoine (ou farine d'avoine écrasée dans un mélangeur) - 2 c.
• poivre (facultatif) - au goût.

Préparation:

1. Mélangez le lait avec les oeufs. Ajouter le poivron et la farine d'avoine.
2. Mélangez bien les ingrédients.
3. Sur la poêle brûlante chaude, versez la masse résultante et faites cuire jusqu'à ce qu'elle soit dorée sous le couvercle fermé.
4. Retourner et attendre que le deuxième côté soit cuit.

Soupe à l'avoine - recette diététique

Très peu de gens savent, mais à partir de porridge, il est possible de cuisiner non seulement des bouillies, mais aussi les premiers plats. Même assis sur un régime ne peut pas être laissé sans un estomac chaud. La soupe d'avoine est la meilleure solution.

Ingrédients

• pommes de terre - 2 pièces
• carottes - 1 pièce;
• oignon - 1 pièce;
• flocons d'avoine - 1/2 table;
• huile végétale - 1 cuillère à soupe;
• eau - 1,5 litres.

Préparation:

1. Faire bouillir l'eau en ajoutant de l'huile végétale.
2. Nettoyez les légumes.
3. Les oignons et les pommes de terre hachées finement, les carottes frottent sur une râpe fine.
4. Dans l'eau bouillante jeter dans une pomme de terre.
5. Après 20 minutes, ajoutez les oignons et les carottes. Cuire pendant 10 minutes.
6. Laisser les flocons d'avoine, cuire 15 minutes.

Biscuits à l'avoine diététique - Recette

Excellente délicatesse, qui peut être consommé au cours d'un régime, et sur une base régulière - les biscuits diététiques de flocons d'avoine.

Ingrédients

• flocons d'avoine - 300 g;
• kéfir (ou eau chaude) - 300 ml;
• miel - 3 cuillères à soupe;
• raisins secs - 40 g;
• Vanillin - sur la pointe du couteau;
• fruits secs et cannelle - au goût.

Préparation:

1. Verser les flocons dans un grand bol et verser le kéfir. Bien bouger et partir pendant 40 minutes.
2. Versez de l'eau bouillante sur les raisins secs.
3. Couper les fruits secs à la taille des raisins secs. Si vous le souhaitez, ajoutez des graines et des noix.
4. Mélanger les ingrédients jusqu'à ce qu'ils soient pâteux.
5. Mouille ta main dans l'eau. En petites portions (environ une cuillerée à thé), prendre la pâte et rouler en boulettes. Puis aplatir pour former une forme de biscuit. Mettez sur une plaque à pâtisserie recouverte de parchemin.
6. Cuire à une température de 180-200 ° C pendant environ 20 minutes.

Barres d'avoine - recette diététique

Au travail, à l'école et même à la maison, vous devez préparer de petites collations pour recharger vos batteries. Afin de ne pas abandonner l'alimentation et en même temps obtenir les nutriments nécessaires, vous pouvez faire des barres d'avoine. La recette est conçue pour 13 à 15 portions.

Ingrédients

• farine d'avoine sans gluten - 2 articles;
• copeaux de noix de coco (non sucrés) - 0,5 articles;
• raisins secs ou dattes hachées - 0,5 st.
• noix hachées - 0,25 st.
• bananes mûres, purée en purée - 2 pièces;
• pommes finement broyées - 1 pc.
• graines de lin moulues - 2 cuillères à soupe;
• extrait de vanille - 1 c.
• cannelle - 1 cuillère à café

Préparation:

1. Chauffer le four à 180 ° C Sur la forme (21x21 cm) mettre le parchemin, si désiré, graisser.
2. Mélanger tous les ingrédients dans un grand bol.
3. Mettez la masse résultante sur le parchemin. Lisser et tasser avec une spatule.
4. Cuire au four pendant 30 minutes. Après refroidissement, retirer le parchemin du moule et couper en portions - carrés ou barres.