Beaucoup d'athlètes croient qu'il n'y a rien de honteux à manger des pommes de terre frites et des côtelettes avant la compétition, non, en prenant, en même temps, leur huitième place bien-aimée et méritée. Mais un tel athlète pense-t-il au fait qu'avant son corps se sont fixés des tâches complètement différentes pour la majorité de ceux qui l'entourent, ce qui doit être résolu en utilisant certaines ressources?
Notre nourriture est nos ressources. Par conséquent, la nutrition sportive correcte devrait être différente du menu de ceux qui ne pratiquent pas de sports.
Quelles tâches la nourriture accomplit-elle dans la vie de l'athlète?
Maintenant, nous allons essayer de vous prouver, expliquer sur les doigts à quel point la bonne nutrition pour les athlètes est importante:
- selon le niveau de conditionnement physique et les tâches spécifiques qui sont présentées à l'athlète, la nourriture devrait contenir suffisamment de calories, de protéines, de lipides, de glucides, de vitamines et d'eau;
- en raison du menu correctement sélectionné, les processus métaboliques sont activés;
- une bonne nutrition en pratiquant un sport entraîne une modification de la composition corporelle - vous pouvez réduire la proportion de la couche graisseuse, augmenter la proportion de muscles ou tout laisser inchangé;
- le menu affecte directement le fond hormonal, et les hormones sur la capacité du corps et la chance d'atteindre une performance maximale.
Que devez-vous garder à l'esprit lors de la compilation de la ration d'un athlète?
Nous espérons que l'inséparabilité des concepts de bonne nutrition et de sport que vous avez pleinement adopté. Parlons maintenant des aspects qui devraient correspondre au menu d'un athlète équilibré:
- Composition quantitative - il y a une opinion que les athlètes devraient manger autant que possible, alors les muscles se développent plus rapidement. Mais en fait, de cette façon, vous ne pouvez augmenter que la graisse, qui sera retardée de l'excès de calories. Le menu des athlètes devrait être distingué par une valeur énergétique accrue - 2 100 kcal (femmes), 2 700 kcal (hommes), mais la qualité est également importante.
- La composition qualitative est constituée de protéines, de graisses, de glucides et de micronutriments.
La proportion de protéines, d'hydrates de carbone et de graisses est bien connue - 30:60:10, le dosage de chaque vitamine est individuel, mais l'eau nécessite beaucoup plus que la moyenne - au moins 2,5 litres par jour. - L'assimilation - cette partie du sujet de la bonne nutrition pendant l'entraînement, concerne principalement les protéines. Lors du choix des protéines , il faut tout d'abord ne pas regarder leur quantité (ce qui coïncide souvent avec l'augmentation de la concentration de graisses), ni le facteur d'assimilation - le meilleur indicateur 1.0 et les résultats approximatifs.
- Mode de nutrition - bien, et, dernier. Bien sûr, vous devez manger un peu. Ne vous approchez pas de la faim des loups, mais ne mangez pas trop - 4-5 repas par jour - c'est la norme.