Combien de graisse par jour faut-il pour perdre du poids?

Quand il s'agit de perdre du poids et des régimes, puis en choisissant un menu approprié pour vous-même, nous excluons activement les plats riches en graisses. Cependant, la nature ne nous donne rien comme ça, et si vous excluez complètement l'utilisation des graisses, vous ne pouvez que nuire à votre santé. Par conséquent, afin d'assurer leur harmonie et de se débarrasser de quelques kilos en trop, vous devez aborder avec compétence la composition de leur propre régime alimentaire . Pour cela, il est très important de savoir combien vous avez besoin de consommer des graisses par jour pour perdre du poids. Il existe plusieurs façons simples et abordables de le faire.

Quelle quantité de graisse devrais-je manger par jour?

Même si nous ne cherchons pas à obtenir une silhouette idéale, nous ne devrions pas éliminer complètement de la diète les aliments saturés en graisses. Après tout, ils fournissent au corps des échanges d'énergie, la protection contre les facteurs défavorables, participent à la structure des cellules, aident à préserver la chaleur et à saturer le corps avec les vitamines nécessaires A, D, K, E.

Pour savoir combien de graisse vous avez besoin par jour, vous pouvez suivre le calcul simple. Pour le début, le poids optimal est déterminé:

• avec une augmentation de 165 cm et moins, puis emmenez 100;
• de 166 à 175 cm, soustraire 105;
• 175 cm ou plus, soustraire 110.

De plus, si vous avez un os mince, soustrayez 10% de la valeur obtenue, si l'os est large, ajoutez 10%. Avec la construction moyenne habituelle, nous en restons là. Nous nous rappelons combien de graisse est nécessaire pour 1 kg de poids, ce chiffre est de 0,8 - 1 g Donc, si la taille est de 165, le poids est de 70 kg et le poids optimal est de 65 kg, alors vous devez respecter le taux individuel: 65 x 0,8 = 52 grammes par jour.

Combien de grammes de graisse avez-vous besoin d'un jour pour perdre du poids?

Naturellement, dans ce processus, il est nécessaire, tout d'abord, de compter sur le taux quotidien de calories. En moyenne, une personne a besoin de 2000 calories. Pour réduire le poids, ce chiffre doit être réduit et, par conséquent, la quantité de graisse diminuera également. Pour une perte de poids efficace, avec une activité physique régulière, il est préférable de limiter 1 350 kcal par jour. Apprenez combien de grammes de graisse dont vous avez besoin par jour pour perdre du poids peut être comme suit.

On sait que sur le nombre total de calories, 20 à 25% sont occupés par des graisses. En conséquence, leur part dans le tarif journalier est de: (1350/100) * 25 = 337,5 kcal de matière grasse.

Étant donné que 9 grammes de graisse pour 1 g de graisse, il est facile de calculer combien de graisse vous avez besoin par jour pour perdre du poids: 337,5 kcal / 9 kcal = 37,5 grammes de matières grasses par jour.