Comment commencer à courir de zéro pour perdre du poids?

Beaucoup de gens ne pensent pas beaucoup à la façon de commencer à courir de zéro pour perdre du poids, mais juste un beau matin ou le soir, ils sortent et courent à l'épuisement jusqu'à ce qu'ils tombent. À la suite de l'excitation, ils sont sensiblement réduits, et leurs muscles font mal de sorte qu'il est impossible de marcher. Bien sûr, la maîtrise d'une nouvelle compétence devrait être approchée avec l'esprit et habituer le corps à la charge progressivement.

Comment commencer à courir à partir de zéro?

Tout d'abord, pour équiper, bien que, comme le montre la pratique, vous pouvez choisir n'importe quel vêtement, si seulement cela ne gêne pas le mouvement, mais les chaussures doivent être spéciales - des baskets . Deuxièmement, vous n'avez pas besoin de vous efforcer de vous surpasser le premier jour. Ceci est particulièrement vrai pour ceux qui veulent savoir comment commencer à courir de zéro à la graisse. Le corps doit s'adapter à de nouvelles sensations, et cela prend du temps. Chaque fois que les muscles, les articulations, les tendons, les ligaments et les os deviennent de plus en plus forts, les possibilités du système respiratoire augmentent et, avec lui, le rythme, la vitesse et la durée de la course s'améliorent.

Par conséquent, il est recommandé aux débutants de ne pas courir plus de 30 minutes par jour, alors que les périodes de course intense devraient être combinées avec la marche et le refroidissement. Par exemple, une minute pour courir vite, prendre une minute pour marcher et 5 minutes pour courir à un rythme lent. Vous pouvez donc vous entraîner aussi longtemps que vous le souhaitez, jusqu'à ce que vous ayez l'impression que la charge peut être augmentée. Cela s'applique à la durée de l'entraînement complet et aux périodes de course rapide. Il est très important de donner au corps le temps de récupérer et de se reposer, ce qui signifie que vous devez courir après un ou deux jours.

Le meilleur moment de la journée

Beaucoup de ceux qui veulent savoir comment commencer à courir de zéro à une fille, doutent du moment idéal pour une telle leçons Quelqu'un préfère faire cela le soir, et quelqu'un s'incline tôt le matin. Il est nécessaire de dire que le matin est plus approprié pour la combustion des graisses plus efficace, car c'est à ce moment que le corps consomme des glucides qui se sont accumulés au cours de la journée précédente. Cependant, l'hypotension peut faire l'expérience de la faiblesse, de la nausée et des étourdissements, en allant courir avant le petit déjeuner, de sorte que tout le monde se décide pour ce dilemme.

Et pour ceux qui veulent savoir comment commencer à courir le matin à partir de zéro, et pour tous les autres, il est recommandé de regarder la respiration, respirer deux fois, et le troisième expire. Ne pas manger une heure avant l'entraînement et choisir d'étudier dans des endroits éloignés des autoroutes et des usines.