Une fille qui veut acquérir des formes séduisantes doit savoir manger correctement pour gagner de la masse musculaire. C'est la seule façon que vous pouvez vous débarrasser de la maigreur excessive, mais ne pas "prendre de la graisse" et obtenir la cellulite et la flaccidité de la peau.
Comment devriez-vous manger pour gagner de la masse musculaire en toute sécurité?
Il existe plusieurs règles qui composent un régime de comment manger pour un ensemble rapide de masse musculaire. Tout d'abord, il est souvent nécessaire de prendre de la nourriture (au moins 5 fois par jour, idéalement 7 fois). Deuxièmement, il est nécessaire que les portions soient petites. Et, enfin, vous devriez examiner attentivement la teneur en calories des aliments et leur composition BZHU (protéines, lipides et glucides).
Ce sont les règles de base de la façon de manger correctement pour gagner de la masse musculaire. Maintenant, regardons un exemple de menu où tous les composants sont déjà équilibrés. Dans la liste ci-dessous les réceptions de la quantité nécessaire de nourriture sont divisées en 7 fois. Si possible, essayez de manger exactement selon ce calendrier.
Que manger pour construire la masse musculaire?
Voici un exemple de comment et ce qui peut être mangé afin de construire le muscle. Le menu est conçu pour une fille, donc vous ne pouvez pas le prendre comme base de nutrition pour un homme.
Alors, voici un exemple de menu:
- Le petit déjeuner peut contenir 200 grammes de farine d'avoine ou de toute autre céréale, bouillie sur du lait 3,5% de matières grasses. Ajoutez également 1 sandwich avec du beurre et du fromage et une tasse de thé ou de café avec du sucre ou du miel. Le fromage ne devrait pas être changé en saucisse, mais vous pouvez utiliser du porc bouilli froid.
- Le deuxième petit déjeuner (2 heures après le premier). Vous pouvez manger de la masse de lait caillé ou de fromage cottage avec du miel (pas plus de 150-200 g, teneur en matières grasses pas moins de 5%). Également autorisé à boire du jus, de la compote, du thé ou du café avec du sucre.
- Snack (2 heures après le deuxième petit déjeuner). Vous êtes autorisé à manger une banane, une pomme ou une poire. Les oranges et autres agrumes sont mieux de ne pas manger, exactement, comme le raisin ou l'ananas.
- Le déjeuner (2 heures après une collation) consiste en une soupe avec de la viande ou du bouillon de poisson (200 g),
deuxième plat (150 g de garniture, 150 g de viande, légumes illimités), une boisson. Vous pouvez vous permettre de prendre un dessert, par exemple, de la crème glacée ou 30 g de chocolat noir. - Après-midi (3 heures après le déjeuner) se compose de fruits, comme une collation ou une salade de légumes (150-200 grammes) avec un morceau de pain noir.
- Dîner (2 heures après le déjeuner). Il est permis de manger 200 g de viande blanche, cuite à la vapeur avec une garniture de légumes.
- Le deuxième dîner (2 heures avant le coucher) se compose de 1 tasse de kéfir avec une teneur en matières grasses d'au moins 2%.