L'exercice le plus facile et le plus accessible afin de garder la bonne humeur, la force et la santé se déroule sur place. Beaucoup le considèrent à tort comme inutile, mais en réalité ce n'est pas le cas et cela profite au corps si l'on connaît la bonne technique d'exécution.
Courir en place - bon et mauvais
C'est une erreur de croire que la course sur place ne convient qu'aux personnes qui ont des problèmes de santé. En fait, avec la bonne exécution de l'exercice, vous pouvez obtenir un résultat presque identique, à la fois en surmontant le terrain accidenté. Les avantages de la course sur le terrain sont prouvés par la recherche, mais le mal peut être fait s'il y a des problèmes de santé, donc si vous envisagez de s'engager sérieusement, vous devez consulter un médecin.
Courir sur place est bon
Beaucoup commencent à courir pour remettre leurs corps en ordre et aller mieux. Pour comprendre si courir sur place est utile, vous devez considérer les principaux avantages de cet exercice:
- Il est permis d'utiliser des personnes contre-indiquées dans des charges de travail intensives. Cela s'applique plus au système musculaire, aux articulations et au cœur.
- La formation active le travail du système excréteur, de sorte que du corps avec la sueur peut être des produits dérivés du métabolisme et du sel excédentaire.
- En observant la technique d'exécution, il est possible de minimiser la charge sur la colonne vertébrale et les genoux.
- Pour découvrir ce qui est utile en cours d'exécution, il convient de souligner qu'il développe l'endurance et la coordination.
- Après les cours, il y aura une montée d'énergie et une bonne humeur.
En cours d'exécution - mal
Des problèmes lors de l'entraînement ne peuvent survenir que si l'exercice n'est pas effectué correctement. Les blessures peuvent être obtenues si elles sont engagées dans les mauvaises chaussures ou pieds nus, de sorte que les baskets sont un must pour un entraînement efficace. Sachant ce que la course donne sur place, vous devriez faire attention aux lacunes d'une telle formation, donc, pour beaucoup, c'est une charge réduite et la monotonie. Pour les exclure ou les minimiser, utilisez des astuces différentes, par exemple, changez le rythme et l'intensité de la course.
Combien de calories la course brûle-t-elle?
C'est l'une des principales questions pour les personnes qui pratiquent un sport afin de perdre du poids . Si vous êtes intéressés à savoir si la course est efficace sur place, il est intéressant de savoir que dans une heure de formation sans grandes pauses, vous pouvez brûler jusqu'à 400-500 kcal. Pour la comparaison, lorsque vous faites du jogging, dépensez la même quantité de calories, et quand vous courez sur une montagne, 600-700 kcal. La différence n'est pas significative, mais il est plus facile de le faire sur place et vous pouvez le faire n'importe où et n'importe quand. Pour améliorer l'efficacité, vous pouvez, par exemple, courir sur place en soulevant les genoux, en vous chevauchant et ainsi de suite.
En cours d'exécution - technique d'exécution
Il est recommandé aux classes de préparer un tapis de caoutchouc afin que les chaussures ne glissent pas. Des places gratuites à proximité pour que rien ne gêne. Il est important de savoir comment courir sur place:
- Pour commencer l'entraînement, il est nécessaire de réchauffer les muscles et de préparer les articulations. Il est recommandé de faire des rotations dans différentes articulations.
- Tenez-vous debout, en levant vos bras pliés vers votre poitrine. Il est nécessaire de déchirer les jambes une à une, en touchant le sol avec seulement la surface avant des pieds, ce qui est important pour la dépréciation. Faites attention aux genoux, qui ne devraient pas se déformer complètement pendant le mouvement.
- Rappelez-vous, plus les genoux sont hauts, plus d'énergie sera gaspillée. Il n'est pas recommandé de les élever au-dessus des parallèles avec le sol.
- Il est important de faire de l'exercice sur place, en gardant le dos droit et en tirant votre estomac. Regardez ceci pendant toute la séance d'entraînement.
Séparément, il est intéressant d'envisager de courir en place avec l'aide d'un tapis roulant. Le simulateur vous permet de surveiller le processus d'entraînement, de modifier la charge et de surveiller la condition physique. Tout en pratiquant sur la piste, il est possible d'imiter le mouvement à travers un terrain accidenté, en changeant l'angle d'inclinaison. De nombreux simulateurs ont la possibilité de choisir un programme plus confortable et intensif, ce qui est important pour obtenir de bons résultats.
Courir sur le site pour perdre du poids
Pour commencer le processus de perte de poids, vous devez vous exercer régulièrement, et vous pouvez le faire à la maison. Il convient de comprendre si le fait de courir sur place aide à perdre du poids, de sorte qu'un entraînement régulier contribue à la combustion des calories, améliore le métabolisme et développe le muscle. Plusieurs fonctionnalités doivent être prises en compte pour que les classes soient efficaces:
- Si vous voulez voir les résultats dans un mois, 15-20 minutes suffiront. entraînement quotidien. Il est recommandé de courir dans l'endroit pour amincir la maison à inclure dans le complexe d'entraînement général. Faire des squats, des fentes, des étirements et ainsi de suite.
- Commencez avec des charges petites et confortables, par exemple, avec 10-15 minutes. Augmentez ensuite progressivement le temps et le rythme de la course.
- Un bon résultat pour perdre du poids est un intervalle en place, ce qui implique une alternance de tempo rapide et de ralentissement. Utilisez différentes variantes de l'exercice, par exemple, avec une levée de genou élevée, un chevauchement ou une alternance.
Courir en place pour l'endurance
C'est l'un des exercices efficaces et disponibles que les athlètes utilisent pour développer leur endurance. L'efficacité de la course au sol est confirmée par de nombreux formateurs. Pour développer l'endurance, il est recommandé de courir, en soulevant les genoux, et les mouvements doivent être effectués à un rythme élevé. Courir en place pour l'endurance doit prendre en compte un certain nombre de détails:
- Il est recommandé d'élever les jambes avant le parallélisme avec le sol. Pour le contrôle, vous pouvez tenir vos paumes devant vous au niveau du bassin.
- La respiration est nécessaire seulement avec le nez, afin de ne pas égarer et maintenir le tempo.
- Pour améliorer les résultats, des décélérations à court terme ou des accélérations de mouvements peuvent être faites.