Le régime alimentaire de BUCCH est basé sur l'alternance des jours de protéines et de glucides, ce qui aide le corps à se séparer des réserves de graisse accumulées. Cette méthode de perte de poids est comme beaucoup de choses que vous n'aurez pas à vous limiter de manière significative dans la nutrition et souffrir de la faim. L'avantage du régime est que le menu pour une semaine peut être fait indépendamment, en tenant compte des règles de base et des préférences propres. Continuer à perdre du poids par cette méthode peut aller jusqu'à quatre semaines.
Principes de construction d'un menu dans le régime
Cette méthode de perte de poids est basée sur l'alternance de quatre jours, et chacun a son propre but. Pour les deux premiers jours, vous devez consommer des aliments protéinés qui sont importants pour le tissu musculaire. Pour assurer la vie comme source d'énergie, le corps utilisera nakolennym graisse et glycogène. Le jour suivant dans le menu de régime BEACH pour les filles est des glucides, dont le but est de reconstituer la réserve de glycogène. Grâce à cela, le corps ne subit plus de stress et continue à travailler sous le régime précédent. Le quatrième jour implique de manger des aliments à la fois des protéines et des glucides, ce qui nous permet de normaliser le cours des processus métaboliques. Après cela, vous devez tout recommencer en premier. Un autre point important dans le menu de régime détaillé est BEACH - vous n'avez pas besoin de vous limiter sérieusement dans la nourriture, gardez simplement la norme quotidienne de 1200 kcal. Pour obtenir un très bon résultat, vous devez vous exercer régulièrement.
Lors de la prise du menu, considérez que les jours de protéines, la quantité de protéines consommée devrait être de 2 kg par kilogramme de poids et de 1 kg par jour de glucides. En ce qui concerne les hydrates de carbone, ils peuvent être ignorés, mais ont simplement des fruits frais, des légumes, des céréales, des céréales et d'autres aliments riches en glucides complexes. Prenons un exemple du menu de la semaine du régime BEACH pour les filles.
Pour le jour de la protéine:
- Petit déjeuner : un couple d'œufs durs, des tomates et du thé.
- Snack : 150 g de fromage cottage faible en gras ou un cocktail de protéines.
- Déjeuner : 100 g de filet bouilli et 150 g de légumes cuits.
- Dîner : 150 grammes de poisson cuit à la vapeur (viande maigre) et kéfir.
Pour le jour de l'hydrate de carbone:
- Petit déjeuner : 250 grammes de farine d'avoine, cuit dans du lait faible en gras, et une banane.
- Snack : une pomme ou une orange.
- Déjeuner : 125 grammes de poisson cuit à la vapeur, 150 grammes de riz avec vinaigrette aux tomates, salade de concombres et de légumes verts et, comme vinaigrette, utiliser de l'huile.
- Dîner : 200 g de salade de chou ou de tomate et 1 c. kéfir.
Pour les aliments mixtes:
- Petit déjeuner : 250 g de bouillie d'avoine (sarrasin), un couple d'oeufs et de thé.
- Collation : 1 c. kéfir et une tranche de pain de seigle avec du fromage.
- Déjeuner : 100 grammes de filet bouilli et 150 grammes de riz avec des légumes.
- Dîner : 150 g de fromage cottage et 100 g de calmars bouillis avec de la crème sure.