Pour ceux qui souffrent d'hypertension, une bonne nutrition est très importante. Le régime dans l'hypertension aidera à abaisser la tension artérielle aux limites de la norme permise. Et si l'hypertension s'accompagne d'un excès de poids et d'un taux de cholestérol élevé dans le sang, un régime alimentaire pour les patients hypertendus aidera à normaliser non seulement la tension artérielle, mais aussi à stabiliser votre poids. Les médecins, les nutritionnistes croient que chaque kilogramme supplémentaire de poids contribue à une augmentation de pression de 1 mm Hg.
Pour un régime hypertendu, des recettes de plats, comme le menu du jour peuvent être faites à votre goût. L'essentiel est de réduire la teneur en calories des aliments, et de ne pas les utiliser, ou de limiter la consommation d'aliments qui favorisent la pression artérielle et le gain de poids. En outre, vous ne devriez pas manger des aliments qui augmentent le niveau de cholestérol dans le sang.
Qu'est-ce que vous devez savoir sur la nutrition pendant un régime avec l'hypertension artérielle?
Si vous adhérez strictement à une bonne nutrition, vous pouvez normaliser la pression artérielle sans utiliser de médicaments. Pour cela, il y a dix règles à respecter chez les patients hypertendus:
- Mangez des crudités et des fruits frais. Des fruits autorisés à manger des pommes, des bananes, des agrumes et diverses baies. Les légumes peuvent être consommés à la fois sous forme brute et sous forme de salades et de vinaigrettes.
- Réduire l'apport de sel (jusqu'à 3-5 g), et aussi limiter le régime alimentaire des produits fumés, des aliments en conserve, de la salinité et d'autres produits contenant du sel. Les sels ont tendance à augmenter la tension artérielle, retenir l'eau dans le corps et augmenter l'appétit. Ne pas oublier que l'utilisation d'arômes augmente l'appétit, et cela peut conduire à trop manger.
- Exclure de votre régime les aliments frits, car les graisses qui ont été frites, conduisent à la déposition de cholestérol sur les parois des vaisseaux sanguins.
- Limitez l'utilisation du thé, du café, du cacao et des autres boissons contenant de la caféine. Remplacez-les par des tisanes, en agissant de manière apaisante sur le système nerveux, par exemple du thé à base de cynorrhodon. Vous pouvez également boire des jus fraîchement préparés, à la fois des fruits et des légumes.
- Ajoutez de l'ail à votre régime. Dans le menu de régime pour l'hypertension, le rôle de l'ail ne peut pas être sous-estimé, il aide à nettoyer les vaisseaux, et aide à augmenter l'immunité.
- Ne mangez pas d'aliments riches en gras, tels que le saindoux, le porc, le beurre et les produits laitiers gras. La viande peut être mangée de poulet, et les produits laitiers ont seulement une teneur minimale en matières grasses. Les poissons essaient de ne pas manger de variétés grasses, et non en conserve. Les œufs durs doivent apparaître dans votre alimentation pas plus de deux fois par semaine.
- N'utilisez pas d'aliments raffinés, tels que le sucre et la farine. En utilisant des produits faits de farine, assurez-vous qu'ils sont fabriqués à partir de farine complète.
- Le nombre de repas ne doit pas être inférieur à 4-5 par jour. Vous ne pouvez pas manger trois fois par jour, mais c'est copieux. Divisez la nourriture de sorte qu'elle soit suffisante pour 5 fois. Ne pas trop manger du tout.
- Refuser de boire des boissons alcoolisées. Après avoir bu de l'alcool, le pouls augmente également chez les personnes en bonne santé, et chez les patients souffrant d'hypertension, il y a une forte surcharge du système cardiovasculaire.
- Si vous fumez, arrêtez de fumer. La nicotine a la propriété d'augmenter la pression artérielle, et avec elle la fréquence cardiaque, et de détruire les cellules des vaisseaux sanguins et des artères (en particulier les vaisseaux coronaires qui nourrissent le cœur).
Pendant un régime avec l'hypertension, vous devez réduire le contenu calorique des nourritures diététiques, mais le jeûne et les régimes stricts hypocaloriques sont contre-indiqués.