Crossfit est la direction idéale dans le sport pour les personnes qui veulent perdre du poids. L'exercice borry est efficace en raison du fait qu'il comprend plusieurs positions, impliquant différents groupes musculaires. Si vous exécutez un programme comprenant uniquement cet exercice, vous pouvez obtenir d'excellents résultats pendant une courte période. Pour la formation, vous n'avez pas besoin d'équipement supplémentaire, donc vous pouvez le faire n'importe où, le plus important, le désir.
Que donne le burbree?
En raison de la variété des poses dans un exercice, il y a un développement simultané de la force et de la respiration.
Avantages de Burr:
- La charge est reçue par les muscles de la poitrine, les bras, les deltas avant, les hanches et la presse . Grâce à cela, la force se développe.
- Comme le corps entier se tend, et l'exercice est intense, le processus de combustion des graisses commence. Exercice bore pour la perte de poids vous permet de brûler 50% plus de graisse que la formation de force régulière. En outre, le métabolisme est accéléré.
- Le développement du corset musculaire vous permet de remarquer un beau soulagement musculaire après une courte période de temps.
- L'endurance du corps et de l'organisme se développe, ce qui facilite le transport d'autres charges.
Il est également intéressant de mentionner certaines contre-indications, il est donc interdit d'effectuer des sondages chez les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires, ainsi que ceux qui ont des problèmes avec les articulations. Si vous ressentez une forte gêne pendant l'entraînement, vous devez arrêter l'activité.
Comment faire une bavure?
Pour obtenir le résultat déclaré et minimiser le risque de blessure, il est nécessaire de prendre en compte tous les détails de la technique d'exécution.
Comment faire l'exercice:
- Tenez-vous droit, en plaçant vos pieds sur la largeur de vos épaules - c'est la position de départ.
- Faites des squats et reposez-vous sur le sol avec vos mains. Le pied ne doit reposer que sur les chaussettes.
- Dans le saut, redressez vos jambes, en les tirant en arrière, prenant ainsi la position de la barre.
- L'étape suivante est le push-up. Descendez avant que la poitrine ne touche le sol.
- Effectuez le saut, en tirant les jambes vers vos mains, et immédiatement à partir de cette position, faites un saut en hauteur, en levant les bras au-dessus de votre tête.
Il existe plusieurs programmes d'entraînement qui prennent en compte le degré de développement des athlètes. Les débutants doivent effectuer le maximum de bavures pendant deux minutes. En général, suivez les trois approches, en faisant une pause entre eux pendant deux minutes. Essayez de faire avec chaque formation autant de représentants que possible en deux minutes. La prochaine version du programme convient aux personnes qui ne voient pas déjà les progrès de l'entraînement pour les débutants ou qui ont une bonne préparation physique. Dans ce cas, vous ne devriez pas effectuer trois, mais cinq approches avec des pauses pas plus d'une minute et demie. La durée de la formation est la même. Le prochain niveau est les pros. Dans ce cas, vous devez effectuer six approches, d'une durée de trois minutes chacune. Le repos entre eux ne dure pas plus d'une minute.
Il y a plusieurs façons non seulement de diversifier l'entraînement, mais aussi d'augmenter le niveau de charge de travail. Par exemple, les pompes standard peuvent être faites avec une vague, c'est-à-dire, quand vous faites des pompes, abaissez d'abord la partie supérieure puis les fesses. Sortir les pompes dans la direction opposée. Si possible, vous pouvez ajouter à l'exercice de pull-up, qui sont effectuées à la toute fin après avoir sauté. Une autre option de complication - lors du dernier saut, essayez d'élever vos jambes le plus haut possible vers la poitrine. Vous pouvez utiliser des agents de pondération supplémentaires qui sont mis sur les mains et les pieds.