Les activités sportives modifient le fond hormonal, le métabolisme et détruisent les fibres musculaires. La formation est une poussée définie qui déclenche de nombreuses chaînes biochimiques.
Les changements dans le corps ne se produisent pas à la fois, mais après la séance, donc la nutrition devrait recevoir une attention particulière après la formation.
Après l'entraînement, une fenêtre d'hydrates de carbone apparaît dans le corps. À ce moment, la capacité du corps à absorber les glucides à un taux énorme pour la récupération d'énergie augmente.
Pourquoi fermer la fenêtre des hydrates de carbone?
Pendant l'entraînement, le corps produit activement de l'adrénaline et du cortisol, ce qui permet à une personne de ne pas se sentir très fatiguée, d'acquérir de la force et d'augmenter son endurance . Lorsque l'entraînement est terminé, les hormones ne s'arrêtent pas, ce qui amène le corps à commencer à prendre l'énergie des muscles. Pour cette raison, il est très important de prendre le temps de fermer la fenêtre de glucides, en particulier pour la perte de poids et la construction musculaire. Les hydrates de carbone mangés provoquent la production d'insuline, ce qui ramène le corps à un fonctionnement normal.
Les experts conseillent de manger des aliments contenant des hydrates de carbone, immédiatement après l'entraînement. Il n'y a pas de consensus quant au temps qu'il faut pour continuer la fenêtre de glucides après le cardio, la puissance et d'autres efforts physiques. Mais encore, on croit que dans la première demi-heure les hydrates de carbone sont digérés beaucoup plus rapidement que d'habitude.
La meilleure fenêtre d'hydrates de carbone est-elle fermée?
Tout dépend de l'objectif de la formation. Si vous voulez, par exemple, augmenter la taille de la masse musculaire, il est préférable d'utiliser des suppléments sportifs spéciaux, qui sont constitués de glucides. Si vous n'êtes pas utilisé, il n'y a pas de nourriture naturelle, alors la banane est idéale pour fermer la fenêtre des glucides.
Si votre objectif est de perdre du poids, puis de fermer la fenêtre de glucides après la formation utiliser: les agrumes, les pommes, les raisins et autres fruits , ainsi que certains légumes, par exemple, les tomates. En outre, vous pouvez vous permettre le miel, qui, en fait, se compose entièrement de glucides.
Certaines personnes pensent qu'après l'entraînement, il est nécessaire de manger une portion de légumineuses, de bouillie ou de céréales. Mais le fait est que ces produits sont acquis assez longtemps, et vous n'investissez tout simplement pas dans une limite de trente minutes.
Après l'entraînement, vous pouvez vous adonner aux bonbons interdits, bien qu'ils ne soient pas aussi utiles que les fruits, mais après un entraînement intensif, tous les glucides nocifs seront dépensés pour la récupération d'énergie et ne gâcheront pas votre silhouette.