Glucides rapides après l'exercice

Comme vous le savez, les glucides rapides ne sont pas recommandés pour consommer sans besoin urgent. Le niveau de glucose peut également être fourni par des hydrates de carbone lents, sans charger le pancréas, contrairement aux glucides rapides. Et presque le seul moment où la consommation de glucides rapides est non seulement justifiée, mais aussi nécessaire, c'est le temps après la formation.

Doux après l'exercice - est-ce utile?

Sur la face du paradoxe, parce que beaucoup sont formés pour perdre du poids, mais dans ce cas, la consommation de glucides rapides après l'entraînement, ne va pas à des dépôts graisseux, mais jouera plusieurs rôles importants:

1. La fonction anabolique est que lorsque le niveau de sucre dans le sang augmente, l'hormone insuline est libérée, et elle agit à son tour comme anabolisant.
2. Remplaçant l'énergie dépensée, les hydrates de carbone à IG élevé protègent nos muscles du processus de destruction auquel le corps va, pour compenser l'énergie perdue pour l'entraînement.
3. Consommant des hydrates de carbone rapides, les acides gras se dissoudront plus rapidement après avoir fait du sport.

Ainsi, le manque de glucides après une séance d'entraînement s'appelle une fenêtre d'hydrate de carbone. Il devrait être le plus tôt possible de manger quelque chose qui contient des glucides rapides . les hydrates de carbone. Cela peut être une banane, du miel, des variétés de pâtes molles, des produits à base de farine, du riz blanc. En ce qui concerne le montant, cela dépend de vos objectifs sportifs. Par exemple, si vous visez un gain de poids, alors vous devez manger 2-3 fois plus que ce dont vous avez besoin pour satisfaire la faim. Ou prendre une nutrition sportive avec des glucides rapides, conçus spécifiquement pour le gain de masse.

Et si vous ne voulez pas que l'effet bénéfique de l'entraînement devienne négatif (catabolisme des muscles), alors mangez autant que vous le souhaitez. L'organisme lui-même le dira.

Fonctions

Mais ce n'est pas une description complète de la fonction des hydrates de carbone rapides. Avant de vous entraîner, vous devriez également stocker du glucose (voir énergie). Pendant les sports, les processus de digestion ralentissent et s'arrêtent. Par conséquent, consommer des glucides rapides avant l'entraînement, comme les protéines, coûte au moins deux heures avant de commencer. Ils nous aideront à remplir l'apport en hydrates de carbone qui nous servira pendant l'utilisation de la source d'énergie, et aussi à protéger d'un processus trop rapide de destruction du tissu musculaire pendant la fenêtre de glucides.

Résumons-nous: les glucides rapides s'avèrent également appropriés pour quelque chose. En outre, ils sont responsables d'une belle figure bien proportionnée, vous permettant de construire, plutôt que d'autodestruction, les muscles. La source idéale de glucides rapides sera les jus de fruits, les fruits sucrés et les fruits secs , la farine, le sucre et la confiture. C'est la "fenêtre de glucides" qui est le moment le plus approprié pour leur consommation.